Mulheres ocupadas raramente se colocam em primeiro lugar, e sua dieta costuma ser prejudicada. Aprenda como os alimentos certos - na hora certa - podem ajudar a manter seu nível de energia alto ao longo do dia. Com um pouco de preparação, você nunca mais fará uma viagem de emergência para a máquina de venda automática.
Às vezes, só saindo de casa na hora certa é uma conquista.
Garantir que os almoços sejam embalados, a lição de casa feita e o cachorro seja alimentado não é pouca coisa para mulheres em movimento que tentam conciliar carreira e filhos. O resultado é que muitas vezes as mulheres começam o dia com fome porque não têm tempo para o café da manhã.
Não comer dentro de uma hora depois de se levantar da cama fará com que seu metabolismo desacelere à medida que entra no modo de conservação, diz Theresa Albert, uma nutricionista e autora de Toronto. Então, ele pode ficar feio conforme o nível de açúcar no sangue cai. Sempre se sinta faminto (com fome e zangado) enquanto corre para conseguir alguma coisa - qualquer coisa! - na sua garganta antes de desmaiar?
Felizmente, Albert tem a solução perfeita. Digite seu muesli mágico.
Cheio de proteínas, fibras e nutrientes necessários para impulsionar a energia do seu corpo, o prato do café da manhã fácil de fazer (veja a receita abaixo) apresenta frutas deliciosas, iogurte desnatado, sementes e nozes.
“O truque para mulheres ocupadas é fazer um lote enorme no domingo e vai durar a semana inteira”, diz Albert. "Faça o café da manhã e você estará abastecendo seu corpo para o dia inteiro."
Dicas rápidas para comer indo de um lugar para outro
- Planeje suas refeições com antecedência. Agora que o café da manhã está coberto de segunda a sexta-feira, reserve 20 minutos para planejar o resto de suas refeições antes de ir ao supermercado. Muito ocupado para fazer compras? Veja se você pode encontrar um serviço que irá atendê-los, como Portal da mercearia.
- Cozinhe mais de uma refeição de uma vez. Se você estiver cozinhando frango, prepare cinco peitos de frango e mantenha o restante na geladeira para uma refeição fácil e rápida em outro dia. Compre vegetais congelados como aspargos, milho e ervilhas para que você tenha acompanhamentos rápidos e saudáveis à mão para equilibrar a refeição.
- Tenha lanches saudáveis à mão. Um punhado de amêndoas torradas, um queijo cheddar canadense ou algumas cenouras com húmus são boas opções que irão controlar sua fome e deixá-lo satisfeito até a próxima refeição.
Receita mágica de muesli
Tempo de preparação: 6 minutos
Ingredientes:
- 1/2 xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura
- 1 maçã ralada (ou 1/2 xícara de compota de maçã sem açúcar)
- 1 colher de sopa de aveia crua
- 1 colher de sopa de amêndoas picadas
- 1 colher de sopa de sementes de chia branca
- 1/2 xícara de mirtilos congelados
- 1/4 xícara de sementes de cânhamo descascadas
- 1 colher de chá de canela em pó
Instruções:
- Misture os ingredientes. Sirva imediatamente ou mantenha na geladeira por até três dias.
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