Você acabou de terminar um treino e está orgulhoso das calorias que acabou de queimar. Não sabote seu trabalho árduo comendo e bebendo todas as coisas erradas depois. Veja como reabastecer seu corpo após o treino, bem como dicas para manter seus objetivos de perda de peso no caminho certo.
É um cenário comum.
Você correu um quilômetro a mais. Você nadou mais algumas voltas. Você suou mais do que nunca durante uma aula de exercícios - e agora é hora de reabastecer seu corpo.
Confundir reabastecimento com recompensa é o maior erro que as pessoas cometem após o exercício, diz Theresa Albert, nutricionista e autora de Toronto.
“Para a maioria de nós, tudo o que você realmente precisa é de um copo d'água e, em uma hora, um pequeno lanche”, diz ela.
Enquanto os atletas profissionais usam bebidas esportivas açucaradas para se recuperar de atividades vigorosas, a maioria da população não precisa disso. Na verdade, essas bebidas açucaradas podem sabotar seus objetivos de perda de peso. O mesmo vale para se mimar com um biscoito extra ou um grande pedaço de bolo depois de um treino. Embora os doces sejam ótimos com moderação, se você se "tratar" toda vez que se exercita, corre o risco de cancelar todo o seu trabalho duro.
Depois do treino, você deve se concentrar em repor os níveis de açúcar no sangue e glicogênio, mas o mais importante é repor os fluidos que acabou de suar, diz Albert.
O que comer
- Uma maçã, queijo cheddar canadense ou queijo mussarela com um copo de água
- Hummus e bolachas com um copo de água
- Se o seu treino foi vigoroso - uma corrida de 5 a 10 quilômetros, por exemplo - um copo de leite é uma ótima bebida de recuperação porque é cheio de proteínas, minerais e vitaminas que seu corpo precisa para se recuperar.
O que não comer
- Fast food com alto teor de gordura. Você pode estar morrendo de fome depois da aula de spinning, mas ignore a tentação de passar por um drive-through. Um hambúrguer com batatas fritas irá substituir a gordura que você acabou de queimar e retardar sua digestão.
- Pop e refrigerantes de frutas. Carregadas com açúcar, essas bebidas estão cheias de calorias vazias que causam estragos em seu metabolismo. Se você acha que água é chata, coloque uma rodela de limão ou pepino em seu copo e logo você voltará para buscar mais.
- Pastries. Sim, você precisa de carboidratos após um treino, mas os timbits não contam. Pesados em gordura e carentes de nutrientes, os donuts devem ser uma guloseima única. Uma ótima alternativa é uma fatia de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim.
Como lidar com a sensação de fome
É normal sentir mais fome do que o normal ao iniciar uma nova rotina de exercícios e observar o que você come. O segredo é ouvir seu corpo acima do cérebro, diz Albert. Embora seu cérebro possa fazer com que você anseie por alimentos ruins, seu corpo é inteligente para controlar as calorias ao longo do tempo e lhe dirá quando precisa ser reabastecido.
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