A escola já está em funcionamento e embora o ensino já tenha começado, o merenda escolar. Garantir que seu filho tenha uma alimentação saudável todos os dias é importante para sua saúde e foco na escola. Para garantir que seu filho esteja comendo um lanche saudável e fresco, comece a rotina de embalar um almoço com ele. Juntos, vocês podem escolher quais alimentos saudáveis incluir para que eles recebam a quantidade necessária de nutrição.
A nutricionista pediátrica do Hospital Infantil de Phoenix do Arizona, Shannon Kent, deu conselhos sobre como tornar mais fácil embalar o almoço enquanto ensina a seu filho escolhas saudáveis.
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Compartilhe o trabalho
Deixar seu filho escolher o que vai embalar no almoço não apenas permite que ele escolha, mas também “convoca as crianças para ajudar a preparar o almoço”, disse Kent. Enquanto vocês dois planejam a hora da noite para embalar o almoço, isso economizará tempo no período da manhã. Fazer com que eles escolham o que querem no almoço também permite que você mostre o que é importante para eles comerem.
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Faça uma lista
Kent disse que você deve perguntar ao seu filho quais frutas, vegetais e proteínas eles querem comer. “Fazer isso não apenas os envolve no processo de escolha de alimentos saudáveis, mas também pode levá-los a experimentar novas frutas e vegetais quando ficam entediados”, disse Kent. Fazer uma lista de compras juntos garante apenas a compra de alimentos que vocês dois vão comer.
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Apropriado para o apetite
Ao ajudar seu filho a preparar o almoço, certifique-se de que o controle da porção ainda esteja em processo para evitar comer demais e a obesidade em crianças. Perguntar ao seu filho quanto ele costuma comer durante o almoço ajudará a ter uma ideia de quanto ele deve fazer as malas. “A proteína deve ser do tamanho de sua palma, enquanto frutas, vegetais, proteínas e porções de grãos devem ser do tamanho de seu punho”, disse Kent.
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Lembre-se da água
Certifique-se de incluir água, de alguma forma, no almoço do seu filho. Às vezes, as crianças não ficam muito animadas em apenas beber água, mas isso as manterá hidratadas e alertas. Adicionar meio copo de água ao suco pode ajudar, assim eles ficam com um sabor doce, mas ainda estão bebendo água.
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Guloseimas e outras comidas divertidas
É normal embalar uma guloseima no almoço do seu filho, mas certifique-se de que não se torne um item diário para eles. Monitorar a ingestão de batatas fritas, doces e biscoitos no almoço do seu filho pode ajudá-lo a perceber exatamente quanto deles está comendo e quanto dinheiro você está gastando com essas guloseimas. Uma, até duas, guloseimas não vai machucá-los, mas evitar dar-lhes uma guloseima todos os dias só pode ser útil para seu filho.
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