Entre correr para o trabalho de manhã e levar as crianças para o treino de beisebol depois da escola, nem sempre temos tempo para preparar uma refeição caseira do zero. Felizmente, há muitas refeições embaladas que o ajudam a comer bem quando você está indo para o café da manhã, almoço e jantar.
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Você ainda pode comer direito quando estiver em trânsito, se planejar com antecedência. “Leia os rótulos com atenção e escolha aqueles que têm a menor quantidade de conservantes, corantes alimentares, gorduras trans e intensificadores de sabor [como] MSG ”, diz Karen Diggs, nutricionista certificada e terapeuta chefe de cozinha.
“A regra básica é que, se houver algo que você não consegue pronunciar, não entenda.”
Opções de café da manhã para viagem
Muitos de nós têm dificuldade em encontrar tempo para tomar nosso café da manhã, muito menos preparar um café da manhã caseiro para a família. Procure opções de café da manhã que possuem uma mistura de grãos inteiros e proteínas para mantê-lo satisfeito durante toda a manhã.
A aveia instantânea vem em uma variedade de sabores e, quando misturada com leite, leva cerca de um minuto para esquentar no microondas. Você também pode polvilhar com passas, nozes ou linhaça para aumentar a nutrição e o sabor.
Cereais são sempre fáceis de fazer pela manhã. Procure aqueles que têm muita proteína e fibra para evitar que seu estômago ronque antes da hora do almoço. Amamos as amêndoas e a textura crocante do Cereal Kashi Go Lean Crunch Mel, Amêndoa Linho.
Não negligencie a seção de congelados ao procurar opções de café da manhã. Orgânico os waffles estão cheios de ingredientes nutritivos e são saborosos com um pacotinho de manteiga de amendoim e mel. As opções de panqueca e linguiça no palito são as preferidas das crianças - e podem ser comidas no caminho para a escola sem fazer uma grande bagunça.
Opções de almoço embalado
Vá até a sua delicatessen local e compre sanduíches embalados ou sushi. Algumas boas opções incluem sanduíche de salada de ovo (em grãos inteiros ou pão germinado) ou sanduíche de frango, diz Rosalie Moscoe, autora de Mulher apressada e esgotada: seu guia de alívio do estresse para prosperar... não apenas sobreviver.
Vá até a seção de alimentos congelados e procure por refeições individuais, por exemplo, ravióli de abóbora ou adesivos de maconha asiática que contêm uma variedade de proteínas, vegetais e grãos inteiros.
As sopas enlatadas são outra opção de almoço embalado, pois são surpreendentemente recheadas e repletas de proteínas e vegetais. Procure as opções com baixo teor de sódio para controlar a quantidade de sal adicionada.
Procure atum enlatado pré-embalado com biscoitos para uma dose saudável de ômega-3 que aumenta o cérebro.
Opções deliciosas de jantar embalado
Certifique-se de escolher alimentos de qualidade, diz Lindsay Smith, autora e fundadora da FoodMoodGirl.com. “Se você está em apuros e quer comer uma refeição congelada, escolha uma refeição orgânica porque você pode garantir que os ingredientes e a qualidade serão bons. Claro, ainda é um alimento processado, mas você pode pelo menos saber que tem ingredientes de qualidade ”, diz ela.
Refeições congeladas, como lasanha de espinafre, bem como refeições pré-embaladas e congeladas em uma frigideira, como macarrão com aspargos e tomate ou frango com alho com macarrão, não demore a esquentar e você terá uma refeição nutritiva na mesa em nenhum Tempo.
Como outra opção, procure o salmão congelado já temperado e pronto para levar ao forno e combine com brócolis e queijo, que também podem ser encontrados no corredor de congelados.
O pimentão enlatado orgânico pode ser comido sozinho ou derramado sobre uma batata cozida para uma refeição fácil e nutritiva.
Para as crianças, procure no corredor de alimentos congelados barracas de frango feitas de ingredientes totalmente naturais (sem recheios como soja) e com pão integral.
Procurando opções de lanches saudáveis entre as refeições?
Para opções de lanches, confira este vídeo sobre lanches saudáveis para onde você estiver.
Esta postagem foi patrocinada por Kashi.
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