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Iogurte com sabor natural e adoçado
Muitos iogurtes com sabor comprados em lojas são carregados com adoçantes artificiais, aditivos e aromatizantes. Faça seu lanche da maneira natural, misturando 3/4 xícara de iogurte grego 0 por cento (100 calorias) e 1/2 xícara de fatias de morangos (25 calorias) e 1/2 colher de sopa de mel (30 calorias) para um deleite cremoso, doce e delicioso de 155 calorias. Você pode adicionar um toque a mais de morangos ou mel para atingir a doçura desejada.
2
Mix de trilhas
As misturas para trilhas são ricas em proteínas e outros nutrientes que fornecem a energia necessária para o dia. O único risco é quão fácil é mastigar um punhado de coisas e comer demais sem perceber. Para garantir que você obtenha o aumento de energia sem excessos, faça pequenos lotes, como 3 colheres de sopa de nozes picadas (120 calorias) e 2 colheres de sopa de cranberries secas (45 calorias) ou 2 colheres de sopa de castanha de caju crua (85 calorias) e 2 colheres de sopa de passas (60 calorias). Coloque a mistura em uma pequena sacola com zíper e leve-a com você onde quer que esteja.
3
Tigela de frutas vermelhas
Frutas doces e deliciosas são baixas em calorias, enquanto são ricas em vitaminas e antioxidantes. Uma xícara de morangos fatiados tem 55 calorias; uma xícara de framboesas ou amoras tem 65 calorias; e uma xícara de mirtilos tem 85 calorias. Então, da próxima vez que seu dente doce chamar, misture e combine essas deliciosas frutas pequenas em uma tigela deliciosa de nutrição poderosa.
4
Tâmaras recheadas
Corte três tâmaras secas e sem caroço (20 calorias cada) ao meio para que abram como um pão de cachorro-quente. Espalhe 1 colher de chá de manteiga de amendoim crocante ou crocante (30 calorias) no centro de cada tâmara. Desfrute da sua mini sobremesa “cachorros-quentes”!
5
Batata assada
Asse uma batata pequena (130 calorias) no forno, e saboreie com uma pitada de sal e 1/2 colher de sopa de manteiga ou margarina (50 calorias). Polvilhe com cebolinhas fatiadas e cebolinhas para dar sabor.
6
Torres de banana nozes
Corte meia banana (50 calorias) em fatias finas. Divida 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (100 calorias) igualmente entre as fatias e faça o mesmo com 1/2 colher de sopa de sementes de cânhamo cru (30 calorias).
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Salada refrescante de grão de bico
Misture 1/4 xícara de grão de bico cozido (70 calorias), 2 tomates em cubinhos (25 calorias), 1/2 xícara de fatias de pepino (10 calorias), 1 colher de chá de azeite (40 calorias) e 2 colheres de chá de vinagre balsâmico (10 calorias). Polvilhe com suas ervas ou especiarias favoritas, se desejar.
8
Prato de frutas e queijo
Não há como negar que frutas e queijo combinam excepcionalmente bem. Portanto, da próxima vez que sua barriga resmungar, mime-se com um prato de 3/4 de xícara de uvas (75 calorias) com uma fatia de 30 gramas de queijo mussarela com baixo teor de gordura (80 calorias).
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Aveia
Cozinhe 1/3 xícara de aveia em flocos (120 calorias) em 1/6 xícara de água ou leite desnatado (15 calorias). Use mais ou menos líquido, dependendo de como você gosta da farinha de aveia. Em seguida, misture 1/4 de xícara de mirtilos frescos ou congelados (25 calorias), 5 amêndoas picadas (35 calorias) e estévia (0 calorias) a gosto.
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Frito vegetariano
Se você está em casa na hora do lanche e tem alguns minutos de sobra, preparar um simples refogado é uma opção nutritiva. Aqueça 1/2 colher de sopa de azeite (60 calorias) em uma panela em fogo médio-baixo. Misture uma variedade de vegetais, como 1 xícara de abobrinha picada (20 calorias), 1 xícara de fatiada cogumelos (15 calorias), 1 xícara de floretes de brócolis (30 calorias) e 1 xícara de pimentão fatiado (20 calorias). Se a quantidade de óleo não for suficiente, adicione um pouco de água conforme necessário para garantir que os vegetais não queimem. Continue cozinhando e mexendo regularmente até que todos os vegetais estejam macios. Adicione 1 colher de sopa de molho de soja (10 calorias) e 1/2 colher de sopa de sementes de gergelim (25 calorias) para um crocante adicional, se desejar.
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Smoothie tropical de fibra rica
Combine meia banana (50 calorias), 3/4 xícara de manga (75 calorias) e 1/2 colher de sopa de semente de linhaça moída (30 calorias) no liquidificador. Despeje o leite de amêndoa sem açúcar (30 calorias por xícara) até obter a consistência desejada e aprecie.
Salada de ovo com torrada
Começar por um ovo grande a ferver (80 calorias). Você pode até ferver alguns e mantê-los na geladeira para um lanche durante a semana. Depois que o ovo esfriar e você descascá-lo, coloque-o em uma tigela pequena com 1 colher de sopa de abacate maduro (15 calorias), 2 colheres de sopa de cebolinha verde fatiada e sal, a gosto. Amasse todos os ingredientes e espalhe a mistura sobre uma torrada de trigo integral (70–100 calorias dependendo da marca).
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Chocolate amargo natural
Quando seu desejo por doces simplesmente não pode ser negado, o chocolate amargo é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo. Um terço de um Barra de chocolate amargo natural de espécies ameaçadas tem apenas 140 calorias, então você pode se tratar sem culpa!
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É isso mesmo, barras de frutas
Cada Isso é barra de frutas oferece várias vitaminas, 3 gramas de fibra e apenas 100 calorias. E melhor ainda? Eles são feitos inteiramente de frutas. Sem conservantes e sem adição de açúcar, apenas frutas naturalmente doces e deliciosas que são fáceis de levar com você em qualquer lugar.
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Biscoitos orgânicos de Mary
Biscoitos originais orgânicos de Mary são feitos de ingredientes nutritivos, como arroz integral de grãos curtos, quinua e sementes de linhaça, e somam 140 calorias por 13 biscoitos. Ou divida a porção de biscoitos pela metade e saboreie-os com uma fatia de 30 gramas de queijo cheddar (115 calorias).
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Snacks descascados mangas secas
Frutas secas são lanches convenientes e nutritivos, mas fique atento para adicionar açúcar - as frutas são doces o suficiente! Faça uma escolha saudável, optando por estes Salgadinhos descascados muito-ado-sobre-manga embalagens de dose única. Eles têm apenas 120 calorias e não contêm nada além de mangas secas.
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Sopa de caju e cenoura e gengibre orgânico do Pacífico
Quando você precisar de um prato quente e reconfortante, cave Sopa de caju e cenoura e gengibre orgânico do Pacífico. É carregado com ingredientes orgânicos naturais e uma porção satisfatória de 1-1 / 2 xícara tem apenas 180 calorias. Ou se você tiver um pouco de tempo extra, faça sua própria sopa de cenoura caseira.
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Larabars de torta de maçã e muffin de mirtilo
Larabars são feitos inteiramente de alimentos inteiros e nenhuma barra tem mais do que nove ingredientes. As barras contêm frutas sem açúcar, nozes e especiarias, sem adição de açúcares ou conservantes. Além disso, tanto a satisfação torta de maçã e Bolinho de mirtilo sabores têm apenas 190 calorias.
Húmus orgânico da tribo
Um pequeno mergulho pode tornar o lanche de vegetais muito mais saboroso e emocionante. Mas, em vez de recorrer a um molho à base de creme com sabor artificial, conte com as virtudes saudáveis e orgânicas de Húmus orgânico da tribo, disponível em três variedades saborosas. Três colheres de sopa deste molho cremoso têm apenas 90 calorias e podem ser saboreadas com uma combinação de 1 xícara de fatias de cenoura (50 calorias), 1 talo de aipo fatiado grande (10 calorias), 1 xícara de fatias de pepino (20 calorias) e 1 pimentão médio fatiado (25 calorias).
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