Uma das melhores maneiras de fazer as crianças se exercitarem é encontrando maneiras de mantê-las ativas sem fazer com que pareçam um exercício real. Graças aos videogames e computadores, as crianças de hoje vivem uma vida mais sedentária, por isso é mais importante do que nunca colocá-las em movimento sempre que possível. De jogos divertidos a truques de cama elástica e até ioga, aqui estão 10 passos que você pode seguir para fazer seus filhos brincarem muito e, assim, fazerem exercícios mesmo sem saber!
Mesmo que sejam exercícios no sentido de que aumentam a força muscular, queimam calorias e fazem seu coração bater, A treinadora de habilidades mentais de esportes e exercícios Carrie Cheadle, M.A., desaconselha chamá-los de exercícios - pelo menos para o seu crianças!
“Quando as crianças jogam, elas nem percebem que estão suando muito - elas estão apenas se divertindo. Algumas crianças ficam intimidadas quando você chama isso de 'exercício' ”, diz ela. "Se você quiser
Etapa 1: crie um super-herói em treinamento
“Quando trabalho com crianças, uso exercícios de corpo inteiro e os deixo energizados, relacionando o exercício a algo que os excita”, diz o personal trainer Paul Dziewisz. “O filho de 6 anos de um dos meus clientes adora super-heróis, então, a cada treino com sua mãe, mostro a ele um exercício que imita os movimentos de um super-herói. Agora, Connor felizmente faz um exercício de Superman, Wolverine e Batman. ”
Dziewisz aconselha configurar três cones laranja e alternar entre eles.
Ele diz: “O exercício não precisa ser mágico, mas a maneira como a criança se relaciona com ele precisa. Você ficará surpreso com os exercícios que eles farão quando o exercício estiver envolvido em algo que eles amam. "
Ou siga estas etapas fáceis de Crianças simples para criar sua própria pista de obstáculos no quintal usando cones.
Etapa 2: faça uma dança do aro
Usando bambolês é uma ótima maneira de desenvolver a força central das crianças enquanto trabalha na coordenação e no ritmo - e se diverte!
“Tente bambolear com seus filhos para se exercitarem depois da escola”, diz Andrea Metcalf, autora de Aptidão nua. “Esse é o momento em que a energia é mais baixa para todos devido aos ritmos circadianos dos hormônios luz / noite. O bambolê é divertido e fácil se você tiver um aro do tamanho certo ”, diz Metcalf, que recomenda comprar um bambolê menor para as crianças e um que pesa cerca de meio quilo para você, para que você possa pegar um pouco mais exercício também.
Perfect-Parties.com tem toneladas de ideias de jogos divertidos ao ar livre, incluindo bambolês e muito mais!
Crédito da foto: Perfect-Parties.com
Etapa 3: crie as Olimpíadas do Playground
“Um exercício que adoramos fazer em família são as Olimpíadas de Playground”, diz a Dra. Christina Schlachter. “As regras são as seguintes: você tem que passar por todo o equipamento do playground (balançar nos balanços, deslize pelos escorregadores, escale todas as barras e ande com as mãos nas barras de macaco), e quem passar primeiro vitórias. Faça isso por meia hora e você queimará 200-300 calorias! ”
Você pode treinar durante esse tempo ajudando seus filhos com o equipamento. Verificação de saída Rede Viva Bem para obter mais dicas sobre como fazer o tempo do seu playground contar para a sua sessão de suor também!
Etapa 4: pule na cama elástica
Você sabia que apenas 10 minutos de salto em um trampolim pode igualar os benefícios para a saúde de correr por meia hora!
“Saltar é a chave para o desenvolvimento mental e físico de uma criança e ajuda a acelerar o progresso das habilidades motoras, equilíbrio e coordenação”, diz Beth Wilkinson, da Springfree Trampoline.
Certifique-se de que seu trampolim tenha uma rede de segurança e, em seguida, experimente estes movimentos divertidos:
- Queda do assento: pule e puxe as pernas esticadas à sua frente, paralelas ao tapete. Aterrisse sentado no tapete e pule de volta para a posição ereta para que você esteja pronto para pular e repetir em um movimento contínuo.
- Joelheiras: conforme você pula, puxe os joelhos até o peito e tente tocar os pés. Esse movimento ajuda a tonificar os músculos da parte inferior do corpo.
- Estrela do mar: conforme você pula, estenda rapidamente as pernas e os braços horizontalmente em uma posição de estrela do mar. Puxe as pernas e os braços para trás para retornar ao tapete na posição básica de salto.
Etapa 5: experimente ioga para crianças
Crédito da imagem: Kristin Bustamante
Ioga não é ótimo apenas para adultos, mas também para crianças. Ele fortalece seus músculos, melhora a força do núcleo e aumenta o equilíbrio, agilidade e coordenação. Anna Weeks, uma instrutora de ioga que dirige um programa infantil, diz que uma das poses populares para crianças é a Simhasana ou a postura do leão.
“Para a aula das crianças, todos sentamos nos calcanhares e colocamos as mãos nas coxas. Sentando-nos eretos, inspiramos profundamente e 'rugimos', mostrando a língua. Depois de algumas rodadas, mantemos a postura com a língua de fora, olhando por entre as sobrancelhas ”, explica.
“As crianças adoram essa pose porque começam a brincar, 'perseguir' e rugir como um leão. É realmente útil para alongar os quadríceps e tornozelos e fortalecer o diafragma, o que melhora a respiração. Também é ótimo para liberar a tensão na parte superior do corpo, particularmente nos músculos faciais. ”
Para mais diversão com ioga, comece o jogo Twister.
“Twister é ioga disfarçado”, diz o proprietário de uma empresa de fitness, Grant Hill.
Etapa 6: pule para ele
Revista FamilyFun, que publica um recurso “Get Active” em cada edição, sugere a construção de um conjunto de obstáculos para fazer seus filhos saltarem.
“Com acessórios para tubos de PVC e fita colorida, você pode construir um conjunto de três barreiras por menos de US $ 15. Pular e rastejar através dos obstáculos vai ajudar seus filhos a melhorar sua agilidade e eles podem usá-los como gols para jogos de bola no quintal ”, diz a revista.
Etapa 7: deixe os bons tempos rolarem
Além dos saltos de obstáculos, o FamilyFun aconselha o uso de uma bola de exercícios para algumas atividades divertidas para crianças. Uma bola grande e saltitante de exercícios faz com que até o trabalho de entrar em forma pareça divertido.
Crianças de apenas 5 anos podem colher os benefícios, de acordo com Steve Ettinger, especialista em fitness infantil de Nova York. As bolas naturalmente se prestam a movimentos lúdicos, melhorando o equilíbrio, a força e a estabilidade. Você vai querer uma bola do tamanho de uma bola para que seu filho possa sentar-se nela com os pés no chão e os joelhos e quadris em ângulos de 90 graus.
Etapa 8: Faça cartões de memória flash de atividade
Etapa 9: seja amigo do videogame
De acordo com Kathy Kaehler, treinador de celebridades e porta-voz da USANA, “Nem todos os videogames têm como objetivo se tornar um viciado em televisão. O Wii Fit e muitos outros agora têm jogos com o tema de treino. Incentive seus filhos a praticarem exercícios físicos esquiando, dançando, se equilibrando e muito mais. ”
Confira nossa lista de 10 videogames ativos isso fará com que toda a família se reúna e se mova >>
Etapa 10: brincar com balões
As crianças adoram balões e há tantos jogos ativos que podem brincar com eles.
Kathy sugere: “Encha um para cada criança com idade suficiente para brincar com balões e desafie-as a manter o balão no ar. Saudações extras para as crianças que podem se curvar e se esticar de maneiras criativas para manter o balão flutuando. ”
Ou siga uma dica de Maternidade por um centavo e encher balões de água, desenhe um grande anel de alvo com giz de calçada em sua garagem e deixe seus filhos mirar! (Sugerimos encher alguns extras para a "etiqueta" do balão de água depois!)
Mais maneiras de criar uma família saudável
10 maneiras de promover hábitos saudáveis para o coração para sua família
10 estratégias para refeições familiares saudáveis
Hábitos alimentares saudáveis para crianças
