É uma tradição de avós consagrada pelo tempo. Trate os mais pequenos com doces enquanto eles relaxam durante as visitas à sua casa. Permitir que eles adquiram esse tipo de hábito, porém, pouco contribui para conduzi-los no caminho da saúde a longo prazo.
‘Vivemos em uma época em que as crianças tendem a comer demais em vez de comer de menos’, diz David Katz, M.D., professor associado da Escola de Saúde Pública de Yale. _ Então, a ameaça de
a obesidade infantil tem muito mais probabilidade de perseguir seus netos do que não.
Os números não mentem: o Center for Disease Control relata que 15 por cento das crianças americanas já estão acima do peso. O que mais, a maioria das crianças do país recebe menos do que
uma hora de exercício por dia.
Agora, a boa notícia: um estudo recente no American Journal of Public Health descobriram que o índice de massa corporal de alunos do jardim de infância e da primeira série aumenta menos rapidamente em
meses do ano escolar em comparação com os meses de verão. Então, agora é a hora de ajudar seu netos formar esses 10 hábitos mais saudáveis. Dica: pode ser mais fácil - e mais divertido - do que você imagina.
1. Traga os cozinheiros infantis
Estudos têm mostrado que quanto mais uma criança é exposta a um alimento, mais provável é que ela desenvolva uma preferência por ele. Além disso, "as crianças serão mais ousadas em experimentar novos alimentos do que
ajudaram na preparação ", diz Katz.
Então, convide seus netos para a cozinha com você. Amarre aventais coloridos em volta deles e talvez até prenda chapéus altos de chef em seus cabelos. Eles vão gostar de mexer a sopa e pegar seu
mãos sujas fazendo os hambúrgueres. E, não há melhor momento do que quando você está cozinhando e assando juntos para introduzir alguns petiscos sobre nutrição e explicar a eles como pode ser simples
para tornar as receitas favoritas mais saudáveis - usando menos óleo ou substituindo o chocolate meio-doce por chocolate de leite na massa dos biscoitos.
2. Racionar os doces
‘É realmente uma questão de controle da parcela’, diz Susan Bartell, autora de Guia de perda de peso exclusivo para crianças da Dra. Susan (Parent Positive, June 2007). Troque barras de chocolate inteiras por sacos em miniatura,
doces embrulhados individualmente e coloque um ou dois em suas mãos de cada vez. ‘Torna-se um tratamento especial que as crianças adoram’, diz Bartell. Bônus: dar indulgências menores permite que você dê mais
indulgências, com mais frequência.
3. Desligue a TV
Assistir TV está associado ao ganho de peso em crianças, de acordo com um estudo recente no Journal of the American Dietetic Association. Ainda assim, ‘muitos avós ficam nervosos que seus
os netos não terão nada para fazer durante as visitas ", diz Bartell. "Eles usam a televisão como um conforto." Ela sugere planejar as atividades com antecedência para evitar cair no tubo do seio por
suporte de entretenimento. ‘Passeios a um parque local, uma saída de boliche, até mesmo fazer recados ao supermercado manterão as crianças ativas e longe da TV.
Dica: Prepare-se para dias chuvosos aumentando ou atualizando seu estoque de jogos de tabuleiro. E mantenha uma lista contínua de jogos internos improvisados. Pense: esconde-esconde - uma maneira ideal de
reúna a tripulação para se divertir rapidamente quando as chuvas chegarem.
4. O grande ar livre
Não apenas incentive seus netos a jogar jogos ao ar livre; pule e divirta-se. Sugira uma caminhada após o jantar. Ou opte por algo mais aventureiro, como andar de bicicleta ou nadar. _ Você não
tem que dar voltas, é só entrar na piscina e deixar seus netos brincarem com você ", diz Mary Ellen Renna, M.D., pediatra e médica especialista em nutrição. Envolver-se acerta a mensagem
que o condicionamento físico no verão - seja kickball, softball ou vôlei - é incrível.
5. Jogos de Menu
As crianças sempre clamarão por fast food, mas você pode usar as refeições do restaurante para ensiná-los sobre as melhores opções de menu. Afaste-os do menu infantil, onde ‘tudo é frito’, diz
Bartell. ‘Sugira ovos, frango ou hambúrguer’. Mostre-lhes também através de suas próprias escolhas alimentares. Estudos têm mostrado que as crianças aprendem a preferir os alimentos que vêem os adultos comerem com frequência. Diz
Renna: ‘Certifique-se de que você, como avô, está se alimentando de maneira saudável’. Explique aos seus netos que a salada tem menos gordura e menos calorias do que a sopa à base de creme, e aquela torrada de trigo integral tem
mais fibra do que branco.
Truque: Invente um jogo em que seus netos escolham três itens saudáveis do menu e ganhe estrelas douradas.
