Novembro pode ser o início da temporada de férias, mas também é nacional Diabetes Mês. Se você é um dos quase 26 milhões de crianças e adultos com diabetes nos EUA, as férias podem ser especialmente estressantes, já que a comida é abundante e o ganho de peso é quase garantido. Você pode até acreditar que ter diabetes faz perda de peso impossível. Boas notícias: você realmente pode controlar seu peso - e até mesmo perder peso - com mudanças simples em seu estilo de vida. Recorremos à nutricionista e especialista em diabetes Molly Gee para saber como as pessoas com diabetes podem controlar melhor o peso.
A conexão entre peso e diabetes
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., diretora-gerente do Behavioral Medicine Research Center do Baylor College of Medicine e porta-voz da Glucerna, diz há uma conexão inquestionável entre peso e diabetes, mas essa ligação não significa que as pessoas com diabetes são condenadas a uma vida inteira de ser excesso de peso.
“Agora sabemos que ser obeso ou com sobrepeso é um fator de risco modificável para diabetes tipo 2. A boa notícia é que com algumas pequenas mudanças, incluindo perda moderada de peso de 5 a 10 por cento, você pode ajudar significativamente a melhorar seu diabetes tipo 2 e reduzir o risco de complicações ”, o especialista em diabetes explica.
Dê pequenos passos para ter sucesso na perda de peso
Antes de fazer mudanças em sua dieta e exercícios, Gee enfatiza que você deve consultar seu médico para garantir que as mudanças que você fez são certas para você. Ela também incentiva as pessoas com diabetes a fazerem mudanças com confiança e não se intimidarem com a crença de que você tem que mudar drasticamente seu estilo de vida.
“Fazer mudanças positivas em sua saúde geral não se trata de grandes ações, mas sim de pequenas mudanças no estilo de vida que qualquer um pode fazer”, diz ela.
Dicas de perda de peso para pessoas com diabetes
Seja esperto sobre nutrição
Como um nutricionista registrado, a inteligência nutricional está sempre no topo das recomendações de Gee. “Familiarize-se com as opções nutritivas e saudáveis que você deve incorporar à sua dieta diária”, sugere ela. “Planeje refeições nutritivas, que incluem proteínas magras e alimentos ricos em fibras que são satisfatórios e com baixo teor de gordura, como feijão, arroz integral, frutas e vegetais frescos.”
Acompanhe sua dieta
“É importante lembrar o que você já comeu ao longo do dia para que possa continuar a planejar as refeições de acordo e obter o equilíbrio de nutrientes de que precisa”, diz Gee. “Experimente anotar tudo o que você come em um registro alimentar ou, nesta era digital, tire fotos com seu smartphone para ter um registro nutricional em execução que possa acessar a qualquer momento.”
Facilite a alimentação saudável
Gee sabe que preparar refeições balanceadas pode ser desafiador, especialmente quando as pessoas estão em movimento. “É por isso que recomendo substituir uma ou duas refeições ou lanches por dia por um substituto de refeição como o Glucerna Batidos ou barras Hunger Smart, [que são] feitos para pessoas com diabetes e oferecem mais proteínas para ajudar a controlar fome."
Monitore de perto os níveis de glicose no sangue
Monitorar os níveis de glicose no sangue é crucial para qualquer pessoa com diabetes, mas é especialmente importante para aqueles que estão tentando perder peso. “O baixo açúcar no sangue pode ocorrer com a redução de calorias, e é importante entrar em contato com seu médico se sintomas como batimento cardíaco acelerado, confusão, sudorese ou tremores ocorrerem”, adverte Gee.
Mexa-se
“Incorpore exercícios físicos em sua rotina todos os dias para controlar seu peso e melhorar sua saúde geral”, sugere Gee. “Comece gradualmente com 10 minutos de caminhada e, como sempre, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.”
Faça do exercício uma atividade em grupo
Se você considera o exercício a mudança de estilo de vida mais desafiadora, faça parceria com outra pessoa para tornar o exercício mais agradável. “É difícil começar qualquer nova rotina sozinho, então tente começar fazendo caminhadas diárias na hora do almoço com colegas de trabalho ou passeando com o cachorro uma volta extra ao redor do quarteirão”, diz Gee. “Mais uma vez, comece devagar e, eventualmente, você irá incorporar mais e mais exercícios em sua rotina diária.”
Para obter mais informações ou dicas sobre como controlar o diabetes, visite www. Glucerna.com.
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