5 coisas que você deve focar além da escala - SheKnows

Observar a balança pode ser um exercício de futilidade, especialmente quando você está apenas começando sua jornada para perder peso. É por isso que é tão importante confiar em outros métodos de "verificação" para avaliar seu progresso e ver o quão longe você chegou.

História relacionada. Beijar é realmente muito bom para sua saúde mental e física

Não é tudo sobre
seu peso

O peso é apenas parte da história em sua jornada para a saúde. Não se preocupe se a escala diminuiu ou não (porque vamos ser reais - o peso da água sozinho pode causar uma mudança de peso de até 5 libras no decorrer de um único dia). Comece a usar outros métodos além da escala para monitorar seu progresso ao longo do caminho.

Um dos maiores preditores de doença crônica é a circunferência da cintura. A circunferência da cintura fornece um rápido vislumbre da distribuição da gordura corporal, e aquelas com uma proporção maior de gordura ao redor do meio tendem a ter maior risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Como regra geral, a maioria das mulheres deve tentar manter a medida da circunferência da cintura abaixo de 35 polegadas, enquanto as mulheres asiáticas devem tentar manter a medida da circunferência da cintura abaixo de 31 polegadas.

A melhor coisa sobre monitorar a circunferência da cintura e outras medidas corporais enquanto você empreende sua jornada para perder peso é que você pode ver as mudanças ocorrendo que a escala pode não refletir, especialmente se o exercício for uma grande parte do seu novo vida.

Gorjeta: O músculo é mais denso do que a gordura, então conforme você constrói músculos, você pode ter o mesmo peso que sempre pesou, mas seu corpo se torna fisicamente mais magro. As medições permitem que você monitore fisicamente essas mudanças de uma forma que a escala não leva em consideração.

Em vez de se concentrar na escala, concentre-se em aumentar sua resistência e torne-se mais ativo a cada dia.

Tendo trabalhado na área de saúde e fitness por 10 anos, estou convencido de que a maioria das pessoas é menos ativa do que pensa que é. Existem orientações muito específicas recomendadas para a atividade física, que na verdade tornam muito fácil monitorar seu progresso.

o American College of Sports Medicine recomenda que os adultos façam o seguinte:

• 150 minutos de exercício físico de intensidade moderada por semana (caminhada, ciclismo, jardinagem, etc.) - o equivalente a apenas 30 minutos de exercício cardiovascular, cinco dias por semana.
• Treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, com foco em exercícios direcionados a todos os principais grupos musculares.
• Exercícios de flexibilidade pelo menos duas vezes por semana para manter e melhorar a amplitude de movimento.
• Treinamento de aptidão funcional para melhorar o equilíbrio, coordenação, agilidade, velocidade e potência pelo menos dois dias por semana.

A princípio, isso parece opressor - como diabos você vai arranjar tempo para 150 minutos de cardio, mais dois a três dias de força, flexibilidade e treinamento físico funcional? A boa notícia é que pode ser combinado de forma a atingir todos os benefícios em apenas 150 minutos de exercício por semana. Por exemplo, você pode realizar treinamento de força em circuito ou treinamento intervalado de alta intensidade alguns dias por semana para melhorar a força, a aptidão cardiovascular e a aptidão funcional. Nos outros dias, faça aulas de ioga ou Pilates para melhorar a flexibilidade e o condicionamento funcional.

Conforme você se torna mais ativo, sua resistência aumentará. Quando isso acontecer, junto com um plano de dieta saudável, outros números (como quantos centímetros você tem na cintura) começarão a diminuir.

Gorjeta: Manter um diário de fitness é uma ótima maneira de monitorar a si mesmo. Você não precisa gastar muito tempo anotando tudo, mas faça uma anotação a cada dia sobre a frequência do exercício, intensidade, tempo e tipo (F.I.T.T.) para monitorar seu progresso.

Seu nível de energia é um reflexo direto de como você está tratando seu corpo, independentemente do que a escala diz. Aqueles que comem bem, se exercitam regularmente e dormem o suficiente todas as noites estão dando a seus corpos as ferramentas exatas eles precisam funcionar em um nível ideal, o que significa que acabam se sentindo mentalmente alertas e animados para enfrentar o dia.

Gorjeta: Embora nem todo dia seja um home run, diminuir a energia é um lembrete rápido de que talvez seja necessário fazer alguns ajustes. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos quando você está se sentindo para baixo pode ajudar a fazer com que essas endorfinas de bem-estar aumentem, colocando você de volta no espaço mental certo para enfrentar o resto do seu dia.

Este é como monitorar as medidas do seu corpo, mas é muito mais divertido! Conforme você fica gradualmente mais saudável, sua composição corporal muda e a forma do seu corpo começa a mudar, muitas vezes de maneiras que você não esperava inteiramente. Vestir uma calça jeans justa ou um blazer apertado uma vez por semana ajuda a monitorar fisicamente essas mudanças de forma motivadora. Conforme a parte superior do muffin começa a derreter e seus braços começam a ficar mais magros, você se sentirá e ficará melhor com suas roupas. Esse é um benefício verdadeiramente motivador do seu estilo de vida saudável!

Quando dou aulas em uma universidade local, muitas vezes me ouço dizendo: "O condicionamento físico é muito mais do que uma única medição." Muitos as pessoas se tornam escravas de seu peso, fixando-se em um número que realmente fornece muito poucas informações sobre a saúde real de uma pessoa status. É por isso que é extremamente importante verificar com seu médico para fazer um exame físico completo. Ela será capaz de dizer a você sua pressão arterial, painel de colesterol e níveis de açúcar no sangue em jejum, cada um dos que pinta uma imagem mais clara sobre o que está acontecendo dentro do seu corpo, algo que a escala nunca pode refletir.

Mais maneiras de focar em você

Maneiras simples de mudar seu visual com a maquiagem que você já tem
Alimentos que você tem cozinhado de forma errada
Combinações deliciosas salgadas e doces