Todos os pais desejam que seus filhos sejam o mais saudáveis possível. Ao encorajar hábitos alimentares e exercícios adequados, fornecendo estrutura e consistência e oferecendo muito amor, todos nós podemos ter esperança de criar filhos felizes e saudáveis.
Alimentação saudável
A hora das refeições não deve ser uma batalha - deve ser uma experiência agradável para toda a família. As crianças costumam ser exigentes com a alimentação, e a alimentação exigente pode durar muito mais que os primeiros anos. Às vezes, até mesmo os adolescentes são exigentes com o que comem. E embora você não deva forçar seus filhos a comer tudo em seus pratos, você não deve ser uma tarefa simples e deixá-los consumir alimentos não saudáveis também. Os pais precisam encontrar um equilíbrio.
Dra. Natalie Digate Muth - pediatra, nutricionista registrada e especialista líder em obesidade infantil e Alimentação saudável
- é o autor de “Coma seus vegetais” e outros erros que os pais cometem: redefinindo como criar alimentos saudáveis(Amazon, $ 20). Ela escreveu este livro para capacitar os pais e aborda de tudo, desde comedores exigentes até sabotar avós (embora bem-intencionados). O livro oferece muitos conselhos honestos e práticos para os pais, e também desafia muitas crenças amplamente difundidas sobre como criar filhos saudáveis.Não faça parte do "clube do prato limpo". Forçar seus filhos a terminar tudo que está no prato todas as noites pode contribuir para a obesidade infantil e adulta. Fazer com que seus filhos continuem a comer depois de fartos pode levar a maus hábitos alimentares, excesso de alimentos e ganho de peso desnecessário.
“Adotando uma abordagem autoritária dos pais, em que você estabelece limites e diretrizes para seus filhos, mas eles recebem o a liberdade de fazer escolhas dentro dessas diretrizes ajuda você a criar os filhos mais bem ajustados e saudáveis em geral ”, Muth escreve. “Coloque isso em prática na hora das refeições, quando você determina quais tipos de alimentos são preparados e as crianças decidem o que e quanto comer.”
Todos nós precisamos ter em mente que, mesmo que tenhamos uma criança magrinha agora, isso não significa que podemos permitir que ela desenvolva hábitos alimentares pouco saudáveis. Dois terços dos adultos na América estão com sobrepeso ou obesos.
Muth diz em seu livro: “Quando a frustração domina e o desejo de simplesmente desistir e esquecê-la aumenta, lembre-se do alto preço do excesso de peso - uma condição que afeta mais de um terço das crianças hoje. Mesmo que seu filho não esteja nem perto de estar acima do peso agora, ele tem uma chance decente de estar acima do peso no futuro se não adotar uma alimentação saudável e hábitos de atividade na infância. ”
Exercício saudável
Tal como acontece com os hábitos alimentares, é essencial incutir hábitos saudáveis de fitness em seus filhos desde tenra idade. Crianças que são ativas são mais felizes e saudáveis.
- Mova-se com a família: Crianças modelam o comportamento de seus pais. Você não pode esperar que eles queiram sair e se exercitar se você apenas se sentar em frente ao computador ou à TV todas as noites. Torne os exercícios físicos parte de sua rotina diária em família. É ótimo para sua saúde - e para o vínculo familiar. Dê um passeio juntos após o jantar todas as noites, ande de bicicleta no fim de semana ou jogue um bom jogo de marca à moda antiga.
- Advogado para recesso e academia: Muitas escolas estão pulando o recreio para encurtar o dia letivo ou eliminando as aulas de educação física devido ao déficit de orçamento. É importante que os pais defendam a manutenção desses programas na escola de seus filhos e mantê-los ativos.
- Limite o tempo de uso: Provavelmente é impossível manter seus filhos longe de computadores, TVs e sistemas de jogos o tempo todo, mas você deve ter alguns limites. Muito tempo de tela pode levar a um estilo de vida sedentário e insalubre. Se seus filhos estão absortos em videogames, invista em jogos de Wii e outros jogos que os mantenham em movimento.
Mentes saudáveis
A saúde física é apenas parte da equação quando se trata de criar filhos saudáveis. A saúde emocional e mental também é vital.
- Auto estima: Problemas de autoestima em crianças podem levar a uma série de preocupações sérias - de depressão a abuso de álcool e drogas, a cortes e outras lesões autoprovocadas. Críticas de pais e colegas, falta de confiança nas habilidades ou na aparência, expectativas irrealistas da sociedade e uma série de outros fatores podem prejudicar a auto-estima de uma criança em qualquer idade. Ao oferecer às crianças oportunidades de sucesso, oferecendo elogios genuínos e comunicando-lhes tudo o que está acontecendo em suas vidas, os pais podem aumentar a autoestima de seus filhos.
- Elogio: No entanto o elogio é fundamental para o desenvolvimento emocional de nossos filhos, você não quer se tornar o pai que elogia ou valida seus filhos a ponto de eles não aprenderem a lidar com adversidades, desafios e falhas por conta própria.
- Comunicação: É importante que os pais mantenham as linhas de comunicação abertas com os filhos, independentemente da idade. Desde que os filhos são pequenos, cada pai deve tentar passar algum tempo individualmente com cada um deles e participar de atividades para toda a família que promovam o vínculo e a comunicação. Em nosso mundo acelerado e altamente digital, não queremos ficar tão consumidos com outras coisas a ponto de nos esquecer de reservar um tempo para nos comunicar e desfrutar da companhia uns dos outros.
É claro que dieta e exercícios são essenciais para criar filhos saudáveis. Mas amor, cuidado e respeito também contribuem muito para que uma criança se torne um adulto feliz e saudável.
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