Nutrição, exercícios e auto-estima são fatores na criação de filhos fortes. Aprenda a nutrir, encorajar e capacitar seus filhos agora para ajudá-los a crescer e se tornar adultos confiantes, saudáveis e fortes.
Ensine hábitos alimentares saudáveis
Desde tenra idade, você pode ensinar seus filhos sobre uma boa nutrição. Ao estabelecer as bases quando eles são jovens, você não apenas os manterá saudáveis agora, mas os preparará para uma vida de Alimentação saudável hábitos. Uma dieta equilibrada e saudável consiste em alimentos ricos em cálcio para ossos fortes, carnes magras e / ou outras formas de proteína e uma variedade de frutas coloridas e vegetais para vitaminas e antioxidantes. A maioria das crianças também precisa de feijão e leguminosas, grãos inteiros e algumas gorduras saudáveis em sua dieta.
Lembre-se, no entanto, que as crianças têm papilas gustativas diferentes, diz Peggy Hall, um especialista em saúde e bem-estar.
“Alguns alimentos que consideramos saudáveis, como os vegetais, muitos não os agradam”, diz ela. “Não force as crianças a comer alimentos de que não gostam - isso só vai sair pela culatra.”
Em vez disso, Hall sugere ter alimentos saudáveis disponíveis para que eles possam pegar quando estiverem com fome.
“Coisas como ovos cozidos, fatias de maçã, laranjas, homus e biscoitos são fáceis de ter à mão e são para crianças”, diz ela.
Além de conversar com seus filhos sobre alimentos saudáveis e como alimentam o corpo, envolva-os nas compras, no preparo e na preparação de alimentos. Hall diz que mesmo as crianças podem se envolver ajudando a preparar as refeições.
Sempre que possível, sente-se à mesa para as refeições em família - e pratique o que prega. Você não deve esperar que seus filhos comam refeições saudáveis se você não estiver fazendo o mesmo.
Sair ao ar livre com a família
Para que as crianças cresçam fortes e saudáveis, elas precisam de um tempo fora de casa. Atividades familiares ao ar livre são ótimas para criar laços, além de serem a maneira perfeita de fazer seus filhos se mexerem. Leve crianças pequenas ao parque regularmente ou pelo menos saia em seu próprio quintal para absorver um pouco da luz solar geradora de vitamina D e fazer exercícios. Crie o hábito de fazer caminhadas (ou correr) pela vizinhança. E quando o tempo estiver bom, aproveite para fazer caminhadas, andar de bicicleta, nadar e muito mais.
Incentive a participação em esportes
Desde o início, as crianças podem se envolver em esportes organizados. Da ginástica ao futebol e do tênis ao futebol, seus filhos certamente encontrarão uma atividade ou esporte de que gostam. A escola não é o único lugar para as crianças se envolverem no atletismo. Explore outras ligas e programas oferecidos por seu departamento local de parques e recreação, centro comunitário e outras organizações.
Não importa o que aconteça, Hall diz que é importante focar na diversão. Esportes podem ser ótimos para algumas crianças, mas ela aconselha os pais a não forçarem as crianças a praticar esportes organizados se não gostarem deles.
“Eles podem preferir dançar, jogar fora ou apenas um esporte individual”, diz ela. “Nem todo mundo é competitivo, então não faça seus filhos viverem seus próprios sonhos esportivos.”
Estimule a criatividade
Força não é apenas sobre seu corpo - é também sobre sua mente. Embora você não possa transformar seu filho em um artista de renome mundial ou em um cientista vencedor do Prêmio Nobel, você pode colocá-lo em uma posição para explorar seu lado criativo. Exponha seus filhos à arte e à cultura por meio de museus, festivais e outros eventos locais. Você pode se surpreender com a quantidade de eventos gratuitos disponíveis em sua área para crianças e famílias. Além disso, incentive seus filhos a explorar seu lado criativo, fornecendo a eles materiais de arte, quebra-cabeças, kits de ciências e muito mais.
Aumente a auto-estima
A força interior vem do autorrespeito e da autoestima. Elogios regulares ajudarão a aumentar a autoconfiança em crianças de todas as idades. Leia sobre o importância de elogiar seus filhos e maneiras de encoraje e capacite seus filhos. A auto-estima é vital para que seu filho cresça e se torne um adulto forte, independente e respeitoso.
Embora todas as crianças sejam diferentes e apresentem desafios únicos, os pais certamente podem influenciar o crescimento e a força de seus filhos - tanto por dentro quanto por fora - com cuidados pacientes, atenciosos e saudáveis.
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Questionário: Você está ensinando hábitos alimentares saudáveis a seus filhos?
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Como apresentar as crianças ao exercício
