Dicas para parar de ranger os dentes
Siga estas dicas para ajudar a reduzir o ranger de dentes - e evite gastar milhares de dólares em reparos dentários.
Gerenciar seu estresse
Como o estresse é um grande fator no bruxismo, tome medidas proativas para lidar com seus estressores diários. Quer se trate de exercícios, 20 minutos de meditação, uma massagem semanal, diário, mudando seu percepção de situações estressantes, ou terapia, comprometa-se a incorporar uma estratégia de redução do estresse todos os dias.
Use um guarda-noturno
Embora dormir com algo na boca possa parecer assustador, os guardas-noturnos podem aliviar as dores e dores resultantes - para não mencionar os danos.
“O uso de um protetor feito pelo dentista ou de uma contra-guarda pode ajudar a relaxar os músculos da mandíbula e pode ajudar a neutralizar os efeitos do bruxismo. As massagens musculares de venda livre para dores no maxilar também podem ajudar junto com os guardas ”, sugere o Dr. Mehta.
Converse com seu farmacêutico local sobre os produtos de venda livre e, se eles não forem eficazes, converse com seu dentista sobre um guarda feito sob medida.
Não coma ou beba antes de dormir
De acordo com o Dr. Mehta, mesmo um lanche na hora de dormir, como leite e biscoitos, pode agravar o bruxismo em algumas pessoas. Ele sugere não comer ou beber - especialmente álcool - tarde da noite.
Relaxe os músculos da mandíbula
Mesmo que você sinta que está controlando bem o seu estresse, seu subconsciente ainda pode fazer sua mandíbula cerrar. O site Bruxism101.com recomenda relaxar a mandíbula ao longo do dia e tornar o relaxamento facial um hábito. Defina seu relógio ou telefone celular para emitir um bipe a cada hora para verificar sua tensão facial e praticar soltar a mandíbula.
Descontraia-se antes de ir para a cama
“Não trabalhe até a hora de dormir. Relaxar antes de adormecer ou fazer exercícios específicos de relaxamento antes de dormir ajudará a diminuir a intensidade ou a frequência do bruxismo ”, aconselha o Dr. Mehta.
Dê a si mesmo meia hora ou até uma hora antes de adormecer para tirar o trabalho ou algum outro estressor crônico da cabeça. Tome um banho demorado ou faça ioga leve para relaxar a mente e o corpo. E se as notícias tendem a irritá-lo ou causar ansiedade, não assista TV antes de começar a mexer.
Verifique seus medicamentos
Como um efeito colateral de alguns medicamentos é ranger os dentes, o Dr. Mehta sugere que você converse com seu médico sobre o uso de medicamentos fitoterápicos, vitaminas, minerais ou medicamentos prescritos que podem estar contribuindo para o bruxismo.
Faça sua pesquisa
Conhecimento é poder, então converse com seu dentista sobre bruxismo e leia todos os materiais que ele fornecer e faça suas próprias investigações.
Visite os seguintes sites para obter mais informações sobre bruxismo e saúde bucal:
- O Instituto Nacional de Atendimento Odontológico e Pesquisa
- Knol do Dr. Mehta no Google
- American Dental Association
- Bruxism101.com
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