Câncer de mama é responsável por mais de 25 por cento de todos os cânceres femininos. Também está fortemente ligado a obesidade, o que significa que à medida que a crise de obesidade se acelera, podemos esperar um aumento nas taxas de câncer de mama. Seguir uma dieta antiinflamatória saudável pode diminuir suas chances de se tornar obeso e, em última análise, ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Veja como comer as gorduras certas - ômega 3 - pode ajudá-lo a evitar essa doença fatal.
Causas de inflamação no corpo
Tanto o câncer de mama quanto a obesidade estão ligados à inflamação celular causada por uma dieta rica em carboidratos refinados e ácidos graxos ômega-6, e pobre em frutas e vegetais. Em termos simples, uma superabundância de ácidos graxos ômega-6 engorda e aumenta a probabilidade de câncer de mama, enquanto os ácidos graxos ômega-3 bons para você podem ajudar a mantê-la magra e diminuir suas chances de desenvolver mama Câncer.
A dieta antiinflamatória
Sempre recomendei uma dieta antiinflamatória, consistindo principalmente de carboidratos de baixo índice glicêmico (frutas e vegetais) equilibrada com proteínas em todas as refeições. Além disso, limitar drasticamente a ingestão de óleos vegetais ricos em ácidos graxos ômega-6 também ajuda a manter uma dieta saudável. Se isso for muito difícil de implementar, tente esta alteração mais simples: Considere adicionar um suplemento de purificado peixe à sua ingestão diária.
Os ômega-3 reduzem o risco de câncer de mama
De acordo com um artigo da edição de maio de 2010 da American Journal of Clinical Nutrição, indivíduos com alto risco de desenvolver câncer de mama receberam várias doses de ácidos graxos ômega-3 variando de 1 a 7 gramas por dia durante seis meses. Embora os níveis sanguíneos de ácidos graxos ômega-3 tenham se estabilizado após 30 dias, a quantidade de ômega-3 no tecido mamário continuou a aumentar em um maneira dependente da dose durante este tempo - ilustrando que a dose mais alta estava tendo o maior impacto na mudança da composição de ácidos graxos no seio.
Pesquisas anteriores indicaram que o equilíbrio entre os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 no tecido mamário é bastante claro; quanto maior o teor de ômega-3, menor o risco de desenvolver câncer de mama. A partir deste novo estudo, parece que cinco a sete gramas por dia de ácidos graxos ômega-3 purificados são necessário para ter um impacto sobre os níveis da composição de ácidos graxos no tecido mamário de alto risco mulheres. Talvez não seja muito surpreendente, esses resultados estão muito próximos de minhas recomendações para ácidos graxos ômega-3 que no livro, A Zona Omega Rx.
Também deve ser apontado que os pesquisadores neste estudo se recusaram a incluir um grupo de placebo usando ácidos graxos ômega-6 por causa do risco de que isso aumentaria a probabilidade de "ativar" genes inflamatórios que podem levar ao desenvolvimento de câncer de mama nestes assuntos.
Uma simples mudança na dieta para combater o câncer de mama
Considere fazer uma mudança simples na dieta para reduzir o risco de câncer de mama: Substitua os óleos vegetais por azeite de oliva extra virgem com baixo teor de ômega-6 e adicione óleo de peixe rico em ômega-3 para ajudar a melhorar o seu dieta.
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