10 sinais ocultos de que você não está comendo tão saudável quanto pensa - SheKnows

Às vezes você está legitimamente com fome, mas outras vezes, você pode sentir fome - mesmo se tiver comido recentemente - porque falta algum outro componente essencial em sua dieta, seja proteína, carboidratos, gordura ou fibra.

A hidratação com bebidas esportivas, refrigerantes e chás não conta para sua saúde geral. Seu supressor de sede principal deve ser a boa e velha água, de acordo com Guia Alimentar do Canadá.

Antes de presumir que as afirmações de marketing em uma caixa (como "feito com grãos inteiros") significa que é uma escolha saudável, leia o nutrição rótulo. Por exemplo, o Guia Alimentar do Canadá recomenda que pelo menos metade dos grãos que você consome sejam grãos inteiros, mas também devem ter baixo teor de gordura, açúcar e sal.

Se você não compra alimentos com muita frequência, provavelmente tem muitos alimentos processados ​​em sua dieta. De acordo com

Guia Alimentar do Canadá, uma mulher saudável entre 19 e 50 anos deve comer entre sete e oito porções de frutas e vegetais por dia. Comer produtos vai exigir mais compras de alimentos - alimentos frescos não duram muito!

Se você eliminou outras razões comuns para os desejos de açúcar, como tédio, fadiga e baixo teor de açúcar no sangue, pode ser um sinal de que você não está recebendo nutrientes de qualidade suficientes, como proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras em seu dieta.

Ter menos de três evacuações por semana provavelmente significa que você está constipado, e a falta de fibras e água em sua dieta pode ser a culpada. Aumente a ingestão de fibras adicionando alimentos como maçãs, framboesas, cenouras, brócolis e grãos inteiros.

Se você está em uma dieta que restringe qualquer tipo de alimento essencial, como carboidratos, frutas e vegetais frescos, gordura ou proteína, você não está dando ao seu corpo o que ele precisa para funcionar corretamente.

Vegetais com folhas verdes são uma ótima fonte de fibras, vitaminas C, A e K, ácido fólico, cálcio, magnésio, potássio e beta-caroteno, e tê-los em sua dieta em qualquer forma é um passo certo direção. No entanto, se você comê-los apenas crus, pode não obter todos os benefícios que poderia. Cozinhar levemente verduras como couve, espinafre e couve quebra seus compostos, permitindo uma absorção mais fácil de todos os seus valiosos nutrientes por seu corpo, de acordo com Leslie Beck, RD.

Encomendar vegetais em um restaurante é definitivamente uma escolha melhor do que alimentos fritos, mas muitos chefs de restaurantes refogam seus vegetais em óleos e gorduras para torná-los ainda mais saborosos. Se você está realmente comprometido com uma alimentação saudável, cozinhe em casa algumas noites por semana, para saber exatamente o que há na comida que você come.