Cansado? Estressado? Sobrecarregado? Se você desmaiar em uma pilha de exaustão no final do dia, você não está sozinho. Mas você não precisa continuar sofrendo. Experimente estes métodos simples e eficazes para diminuir o estresse para aumentar o tamanho.
Dr. Richard Earle, diretor da Instituto Canadense de Estresse, diz que as pessoas que investem longas e exaustivas horas em suas carreiras, vida familiar e outras obrigações estão rotineiramente levando uma vida estressada.
O passeio na montanha-russa
Isso pode prepará-los para uma viagem de montanha-russa com momentos de alto estresse e muita energia durante o dia, seguido por quedas de energia em casa quando finalmente tiverem algum tempo de inatividade. “Este padrão de montanha-russa de alto rendimento prolongado seguido por... a fadiga está cada vez mais disseminada, especialmente entre os 40 por cento dos canadenses que trabalham mais de 50 horas por semana ”, Dr. Earle confirma.
“Os seguintes sinais de alerta podem ser úteis como uma lista de verificação para medir se você está sob muito estresse.”
- Incapacidade de concentração
- Coração batendo
- Irritabilidade
- Comportamento errático
- Inquietação
- Dores de cabeça
- Julgamento pobre
- Dificuldade em tomar decisões
- Excessivamente preocupante
- Aumentos repentinos no uso de fumo / álcool
- Sentindo-se inútil
- Doenças mais freqüentes
- Insônia
- Pressão alta
Se você experimenta três ou mais destes em uma base regular, é hora de desestressar, e não há melhor maneira de alcançar a calma do que com algumas dessas sugestões.
1
Crie um espaço de relaxamento
Não precisa ser nada mais do que uma cadeira confortável e mesa lateral em seu quarto ou um sofá-cama macio em sua sala de estar. Seja o que for, este espaço deve ser exclusivamente dedicado ao relaxamento. Certifique-se de que sempre haja velas por perto para criar uma iluminação fraca e calmante, com revistas e livros à mão e uma superfície plana para guardar suas bebidas e lanches. E quando você fizer check-in neste espaço, deixe aqueles ao seu redor (incluindo seus filhos) saberem que você está fora dos limites por pelo menos 30 minutos, para que você possa relaxar, descontrair e descomprimir sem distração.
2
Comer atentamente
Se você tem família, sabe que das 17h às 19h janela pode se tornar caótica às vezes. Tentar alimentar, dar banho e preparar as crianças para dormir raramente é uma experiência relaxante. Portanto, em vez de engolir pedaços do jantar entre cuidar da família, espere para comer até que todos estejam bem cuidados e reserve 15 minutos para comer com atenção. Coma sua refeição enquanto está quente para que você possa saborear e mastigar e saborear cada mordida, permitindo que seus sentidos realmente aproveitem o momento.
3
Marque um encontro com um amigo
Você já parou de passar o tempo com um amigo e se sentiu mais leve ou elevado? Encontrar um amigo e conversar sobre cada um de seus pensamentos, ideias e preocupações é uma ótima forma de alívio de estresse, uma vez que solicita que você fale sobre problemas que o estão incomodando. Você pode então trabalhar em soluções possíveis ou em ângulos diferentes para que possa parar de ficar pensando e começar a seguir em frente. Marque um encontro com um amigo pelo telefone, pessoalmente ou pelo Skype, e comece a desabafar.
4
Mime-se com os mimos do banheiro
Pode ser um banho relaxante com óleos aromáticos e velas que ajudam a diminuir a pressão, ou uma máscara de lama em casa seguida por um banho quente. De qualquer forma, passar algum "tempo comigo" no banheiro tem benefícios comprovados no alívio do estresse, pois o calor relaxa os músculos, e 30 minutos de tempo sozinho dão ao seu cérebro o espaço de que precisa para descontrair e relaxar, livre de estímulos e Distração.
5
Evite a internet
Se você já fez dieta, provavelmente manteve um diário alimentar e se assustou com seus hábitos alimentares inconscientes. Se você mantiver um diário de tecnologia, poderá se surpreender da mesma forma. Verificando o Facebook e o Twitter, trocando mensagens de texto, jogando online e atualizando e-mails... Essas são coisas que fazemos constante e distraidamente, e fazem pouco para nos ajudar a relaxar no final do dia. Na verdade, quando você já está se sentindo cansado, estressado ou oprimido por um dia agitado, a última coisa que você quer fazer é aumentar sua desordem mental, verificando seu feed do Facebook. Em vez disso, conecte seu telefone ao carregador às 18h e deixe-o lá até o dia seguinte. Seu cérebro vai agradecer por isso!
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