Cardio e treinamento de força estão ligados neste treino. Cordas de batalha, às vezes chamadas de cordas de energia, estão crescendo em popularidade como um treino divertido e desafiador.
Pronto para sentir como você poderia acompanhar marinheiros vigorosos ou talvez até Popeye? Depois de começar um treino com cordas de batalha, talvez você consiga!
Conheça as cordas
Talvez você tenha visto um episódio de O maior perdedor onde os competidores se exercitam com as cordas ou fotos de atletas profissionais usando-as para condicionar seus físicos em forma. Você os reconheceria se os visse: duas cordas grossas de 15 pés de 1-1 / 2 a 2 polegadas de espessura que pesam cerca de 20 libras cada (embora o peso possa variar). Parece um treino duro e é o que jogadores da NFL, lutadores de artes marciais e fanáticos por fitness têm vem usando para aumentar seus batimentos cardíacos e trabalhar seus músculos de maneiras diferentes do que os pesos tradicionais seria.
Onde encontrar cordas de batalha
Fique de olhos abertos na próxima vez que for à academia, pois eles estão começando a aparecer nas principais academias e nos grupos de treinamento. Você pode usar muitos exercícios diferentes com as cordas, como agitá-las para cima e para baixo alternadamente ou juntas, batendo-as rapidamente ou fazendo movimentos cruzados. Eles também podem ser feitos como parte de uma sessão de circuito (avanços e agachamentos também podem ser incorporados aos movimentos). Geralmente é um treinamento intervalado de alta intensidade, feito em rajadas curtas, mas intensas, seguido por um período de descanso.
Benefícios de um treino de corda de batalha
As cordas são boas para pessoas de todos os níveis de condicionamento, já que os treinos são adaptáveis e são considerados de baixo impacto. Todo o seu corpo está envolvido quando você está trabalhando com as cordas, mas é especialmente bom para o seu núcleo. Benefícios adicionais de um treino de corda de batalha:
- É um ótimo treino cardiovascular de alto impacto.
- É excelente para o treinamento de força (parte superior e inferior do corpo e núcleo).
- Combina força, velocidade e resistência.
- Ajuda no desempenho prático, como brincar com os filhos ou praticar esportes.
Se o seu treino atual precisar de algo extra, considere um treino de corda de batalha. Você estará apto para ser amarrado - no bom sentido!
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