Gravidez - não há nada mais incrível ou tentador pelo qual seu corpo passará. Ao chegar à data prevista, reserve um tempo para cuidar de si mesma para garantir que está na melhor forma para conhecer seu bebê.
Embora possa ser tentador se concentrar apenas no bebê e em quais serão suas necessidades quando chegarem, é tão importante lembrar que você também precisa de um pouco de autocuidado. Afinal, como diz o velho ditado, "Se mamãe não está feliz, ninguém está feliz!"
1. Mime-se um pouco
Claro, para alguns é um luxo, mas aos nove meses de gestação, uma pedicure é uma necessidade. Seus pés provavelmente estão doloridos, inchados e negligenciados, e provavelmente é quase impossível para você dobrar e alcançar os dedos dos pés. Aproveite o tempo para relaxar sua mente e corpo e tenha um tratamento que não é apenas mimado, mas realmente significativo.
2. Prepare refeições saudáveis para o freezer
Provavelmente, muitas pessoas disseram a você para estocar jantares congelados para as primeiras semanas, quando você provavelmente estará sem sono e exausto. No entanto, você realmente deve tentar fazer algumas refeições saudáveis que incluam os seguintes alimentos conhecidos por ajudam a aumentar a oferta de leite materno: feijão e legumes, como grão de bico, aspargos, cenoura e arroz integral. Além disso, adicione muitos vegetais de folhas verdes, como espinafre, pois são carregados com ferro e ácido fólico.
3. Assar
Você pode não se sentir muito inclinado a longas sessões na cozinha, mas se puder obter a ajuda de seu parceiro ou amigo, definitivamente vale a pena preparar alguns lotes de biscoitos de lactação para o congelador. Se você se dedicar à enfermagem, logo descobrirá como ficará faminto, mas também frequentemente se pergunta se o seu suprimento é suficiente.
Andrea, do blog Hand and the Heart, compartilha uma receita de biscoitos para lactação com manteiga de amendoim e aveia. Ela diz: “O ingrediente principal [no biscoito] que ajuda a aumentar o suprimento de leite em mães que amamentam é a levedura de cerveja”.
4. Continue tomando vitaminas
Você provavelmente já está acostumado a tomar suas vitaminas pré-natais agora. No entanto, não é hora de parar. As vitaminas da sua gravidez e da amamentação são importantes para as últimas semanas de gravidez, mas também se você planeja amamentar seu filho. Quanto mais saudável você for, mais saudável será o seu leite materno.
5. Continue caminhando
Se você tiver condições, continue se exercitando nos últimos dias de sua gravidez. Caminhar, mesmo que por apenas 10 minutos por vez, o ajudará a movimentar com fluidez e a usar as pernas e os quadris. Também será ótimo para limpar sua mente e respirar um pouco de ar fresco.
6. Espalhe e hidrate
Nas últimas semanas de gravidez, seu corpo continuará a se esticar e você poderá sentir que sua pele - especialmente ao redor da barriga - está seca e com coceira. Espalhe sua barriga em flor com um hidratante rico, como cacau ou manteiga de karité.
Não se preocupe; praticamente todas as mulheres grávidas acabam com estrias em algum lugar do corpo, então abrace as suas com orgulho.
7. Pratique respiração profunda
Talvez você já tenha feito algumas aulas para ajudá-lo em seu trabalho de parto, mas a respiração profunda tem muitos outros benefícios. Nas últimas semanas, você pode começar a sentir muito mais contrações de Braxton-Hicks (falsas), então supere-as respirando. A respiração profunda também ajuda a acalmar a mente e a aliviar o estresse - uma ferramenta muito útil para alguns momentos de estresse com um recém-nascido.
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