Os praticantes de exercícios iniciantes costumam se relacionar com a única coisa que todos têm em comum: a dor. Independentemente de qual esporte você pratica, é provável que você sofra algumas dores enquanto seu corpo se ajusta. Mas, embora nunca seja divertido machucar, há um bom motivo para explicar por que e como isso acontece.
Algumas pessoas usam a dor induzida pela academia como um símbolo de orgulho. (“Desculpe se estou andando de maneira estranha, acabei de agachar 350 libras. Eu te disse que acabei de agachar 350 libras? Porque acabei de chegar da academia, onde agachei 350 libras. ”) E, para outros, é apenas mais uma indignidade pela qual seu corpo se ajusta a uma nova rotina de exercícios. (“Por que estou andando engraçado? Porque meu professor de spin é um sádico, é por isso. ”)
Ainda me lembro, com certo carinho, da primeira vez que fiquei tão dolorido que afetou minha vida. Depois de um dia difícil na academia, tentei me abaixar no banheiro e tive que cair os últimos centímetros depois que meus quadríceps simplesmente cederam. Ficar com "dor de banheiro" tornou-se um novo objetivo meu, porque aparentemente estou louco.
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Seja como for, a dor é apenas uma parte do exercício. A ciência, porém, tem boas notícias: a dor pós-treino diminui com o tempo, até que a única vez que você fica realmente dolorido é tentar algo novo e difícil ou fazer uma grande mudança em sua rotina. Isso ocorre porque nossos corpos são máquinas incríveis e adaptáveis e parte do motivo pelo qual o exercício é tão benéfico, diz um novo estudo da Universidade Brigham Young.
Os pesquisadores queriam estudar o que chamam de "efeito de luta repetida" ou por que exatamente você tem menos probabilidade de ficar dolorido quanto mais se exercita. Os cientistas sabem há anos que isso tem a ver com o fato de que exercícios prejudicam levemente seus músculos e, à medida que seu corpo os reconstrói, eles são refeitos para ficarem mais fortes. (É por isso que você precisa de períodos de descanso entre os treinos!)
Mas ninguém sabia exatamente como isso aconteceu. Para descobrir, eles colocaram 28 homens e mulheres em um treino superintenso e fizeram biópsias musculares. E então eles fizeram as pobres almas fazerem tudo de novo alguns dias depois.
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Eles descobriram algo surpreendente nos músculos sobrecarregados pela segunda vez: células-T. Sim, são do mesmo tipo que o seu sistema imunológico envia para evitar doenças ou infecções. Acontece que nossos corpos respondem a exercícios extenuantes como fariam a qualquer tipo de inflamação, enviando células T para curar pequenas lágrimas em nossos músculos inflamados. Mas ainda mais legal, essas células T aprendem rapidamente e ficam cada vez melhores em nos curar quanto mais vezes precisam.
“Muitas pessoas pensam que a inflamação é uma coisa ruim”, disse o autor principal e estudante de graduação Michael Deyhle. “Mas nossos dados sugerem que, quando a inflamação é devidamente regulada, é um processo normal e saudável que o corpo usa para se curar. ” Isso também pode ter algo a ver com o motivo pelo qual outros estudos mostraram que regular ginástica estimula o sistema imunológico, diminuindo a probabilidade de adoecimento.
E é por isso que você não deve tomar analgésicos antes do treino, mesmo se estiver preocupado que será difícil, acrescentou Deyhle. Eles provavelmente não só não ajudarão a prevenir dores, como também podem impedir que seus músculos fiquem mais fortes.
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“Algumas pessoas tomam antiinflamatórios como ibuprofeno e aspirina após o treino, mas nosso estudo mostra que pode não ser realmente eficaz”, disse ele. “A inflamação pode não estar causando diretamente a dor, uma vez que vemos que a dor muscular é reduzida simultaneamente com o aumento da inflamação”.
Então, lembre-se disso na próxima vez que você estiver suando durante uma sessão de levantamento de peso extenuante: os treinos causam dor, mas é dor com um bom propósito!
