Nesta época do ano, parece que as pessoas estão se entregando e se preparando para uma resolução saudável de Ano Novo ou tentando manter seus treinos de férias ao longo da temporada. Manter os treinos de férias é mais difícil, então, se você se comprometeu a permanecer em forma diante de inúmeras guloseimas, como você faz isso acontecer?
Pode parecer impossível manter o controle de seus treinos de férias quando você está cercado por bufês festivos cheio de ricos molhos, doces e bebidas, mas você pode fazer isso! Se você estiver pronto para se esforçar, a seguir estão algumas dicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Equipamento de treino que funciona
Quer se trate de problemas de imagem corporal, preguiça ou simplesmente facilidade, às vezes pegamos um moletom grande demais e uma camiseta velha a caminho da academia. “Embora essas roupas possam parecer confortáveis, elas não o motivam a sair e suar a camisa”, diz
Renee Mclaughlin, uma saúde treinador, nutricionista e treinador baseado em Atlanta. “Em vez disso, vista suas roupas de treino mais atraentes e exiba suas coisas.”Experimente Calça Toning Resistance Fila. Eles moldarão e suavizarão seu corpo e fornecerão resistência adicional para ajudá-lo a obter o máximo do seu treino de férias. Você vai querer usá-los em todos os lugares, não apenas na academia.
Resistir à tentação
Embora seja possível manter seu treino durante o feriados, é muito mais difícil evitar as opções de alimentos não saudáveis que parecem estar em toda parte. Tome uma decisão consciente de colocar algo na boca em vez de comer sem pensar. “Na hora de comer, busque qualidade e não quantidade”, diz. Ann A. Rosenstein, um profissional de fitness certificado e autor com mais de 20 anos de experiência. “Não coma apenas uma guloseima porque está disponível. Reserve um tempo para ser exigente e avalie se vale a pena saborear esse mimo. ”
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Sentir a queimadura
Todos nós temos um tipo favorito de exercício para as quais gravitamos, seja corrida, natação, ioga ou treinamento cruzado. Fique com o que você ama, mas aumente os treinos básicos durante as férias. “Os músculos centrais que se ligam à sua coluna usam glicose em repouso”, diz Mclaughlin. “Você quer aumentar a densidade desses músculos para que possa comer um pouco daqueles alimentos ricos em carboidratos durante a temporada sem ganhar no meio.”
Mclaughlin sugere colocar os pés embaixo dos quadris, com os dedos retos. Dobre os joelhos e coloque a bunda para baixo. Levante as costelas e role o peito para a frente. Certifique-se de que seus ombros, quadris e joelhos estão alinhados. Sinta como isso envolve todos os seus músculos centrais. Você pode usar essa postura o dia todo para queimar gordura! Dobre, dobre, levante!
Assunto de família
Estar perto de parentes que não compartilham de seu compromisso com a saúde pode frustrar um plano de treino sólido. Em vez de pedir que eles abram espaço para você no sofá, Rosenstein sugere “planejar algumas atividades de férias em família, como patinação no gelo, trenó ou esqui cross-country. Em vez de dirigir para ver as exibições de feriados da vizinhança, vista-se adequadamente e caminhe pela vizinhança. ”
>> Dica: se você não pode evitar atividades familiares sedentárias, certifique-se de que haja lanches saudáveis, como amêndoas cruas, ao seu alcance.
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