Muitas pessoas desistem dos exercícios nas fases posteriores da vida. Mas um novo estudo mostra que exercícios regulares podem ajudar os idosos a melhorar sua memória e atrasar o início da demência. Portanto, para preservar suas próprias memórias ou as daquela pessoa especial em sua vida, experimente essas atividades discretas com efeitos duradouros. E, independentemente da sua idade, incentive seus amigos e familiares a continuarem se exercitando também.
Caminhar faz maravilhas
O estudo, divulgado por pesquisadores da Universidade de Melbourne, na Austrália, e publicado no Journal of the American Medical Association, mostrou que aqueles que participaram de exercícios regulares - neste caso, caminhar por 20 minutos por dia - tiveram um desempenho muito melhor em testes de memória e função cerebral do que pessoas que não o fizeram.
Além disso, os exercícios são uma maneira incrível de tratar a artrite. Então, amarre seus tênis (para melhor conforto, certifique-se de encontre o par de sapatos perfeito
) e faça um passeio por um caminho plano pelo seu bairro ou uma trilha bem cuidada na floresta. Faça disso um momento social e leve um ente querido ou amigo.Hidroginástica é muito bom para você
Não é de se admirar que a hidroginástica seja um sucesso nas comunidades de aposentados - o movimento ondulante de a água oferece resistência enquanto os movimentos de baixo impacto são fáceis nas articulações artríticas e quebradiços ossos.
Se você não pode fazer uma aula de hidroginástica, tente aqua jogging. Simplesmente, pegue um cinto de flutuação e caminhe ao longo do fundo da piscina ou pise na água no fundo do poço (ou dê uma olhada esses movimentos de água).
O treinamento de força constrói músculos e metabolismo
Ninguém nunca está velho demais para o treinamento com pesos. Na verdade, o adulto sedentário médio perde até 2,5 quilos de músculos, mas ganha 9 quilos de gordura por década.
Os exercícios de força não apenas substituem os músculos perdidos, mas também eliminam os depósitos de gordura e aumentam o metabolismo, melhorando a saúde geral. Reúna um colega de exercícios e compartilhe um par de halteres de 1 a 5 libras com um amigo ou parente e faça uma série de exercícios de treinamento de força, como este haltere em pé:
Haltere em pé
- Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
- Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para cima e mantenha os braços esticados para baixo com os cotovelos travados firmemente ao longo do corpo.
- Ao expirar, curve os halteres para cima lentamente e em uníssono em direção aos ombros, flexionando os cotovelos até que as palmas fiquem voltadas para o peito (mas não mova os cotovelos para a frente).
- Enquanto inspira, abaixe os halteres lentamente e em uníssono para a posição inicial.
- Repita para um total de 12 cachos de cada lado - alternando os braços ou fazendo os dois braços ao mesmo tempo.
Para um plano abrangente de condicionamento físico para a geração dos avós, confira o Campo de treinamento para avós.
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