Meu estômago doeu, eu me senti enjoado - então aconteceu. Meu coração começou a bater forte, não batendo moderadamente, mas sim tentando escapar das minhas costelas.
Eu pensei: “Este é um ataque cardíaco. Vou morrer."
Saí cambaleando do banheiro e fui para a cama. Inspirei pelo nariz e expirei pela boca. Dez minutos depois, as batidas pararam. Ainda assim, demorei mais duas horas para adormecer.
Eu não tive um ataque cardíaco. Tive meu primeiro ataque de pânico.
Minha vida mudou no verão passado. Meus hábitos de beber café me pegaram e comecei a desenvolver gastrite: Chega de café; não há mais álcool, não há mais métodos de enfrentamento.
Meu filho começou a frequentar a pré-escola em meio período para que eu pudesse me concentrar mais na escrita. De repente, tive gloriosas seis horas, três dias por semana, para não fazer nada além de escrever, o que criou muita pressão para realizar meu sonho.
Em casa, minha filha de seis anos reclamava constantemente sobre como ela nunca conseguiu brincar com as amigas (depois de apenas brincar 30 minutos antes) ou como eu nunca servi a comida de que ela gosta. Os humanos precisam de mais do que macarrão com queijo para se sustentar. Disse a mim mesma que estava falhando como mãe.
Então veio o ataque de pânico. Embora eu tenha lidado com um nível moderado de ansiedade durante toda a minha vida, aquele ataque de pânico me forçou a encontrar ajuda para controlá-lo. Primeiro, fui ao meu médico, que me receitou um antidepressivo de baixa dosagem, e depois fui a um conselheiro - a melhor decisão que já tomei.
Aprendi que minha ansiedade vinha do que eu dizia a mim mesma sobre minha vida - uma onda interminável de Pensamentos Negativos Automáticos (ANTs). Aqui está como eu consertei:
Prestar atenção
Eu ficaria feliz e despreocupado em um momento e, em seguida, ansioso minutos depois. Eu não tinha ideia de por que isso aconteceu e pensei que fosse a natureza da ansiedade. No entanto, meu conselheiro me ensinou a prestar atenção. Ela disse que algo me excita, e quanto mais rápido eu descobrisse meus gatilhos, mais cedo poderia controlar minha ansiedade.
Eu prestei atenção. Cada vez que me sentia ansioso, me perguntava: "O que aconteceu?" Eu normalmente conseguia identificar meu gatilho em menos de um minuto: meu filho choramingando, um e-mail desagradável ou minha filha reclamando. Assim que o identifiquei, precisei me perguntar:
Que pensamentos negativos eu tenho?
Gatilhos e situações externas estão além do meu controle. No entanto, posso controlar o que digo a mim mesmo sobre eles. Quando minha filha reclamou para mim, pensei: "Eu sou uma mãe horrível", "Ela não gosta de mim" ou "Se eu tivesse juntos, ela não estaria reclamando."
Um lixo completo, sim? Mas depois de pensar nisso várias vezes, comecei a acreditar neles.
Reformule os pensamentos
“Eu sou uma mãe horrível” tornou-se “Eu estou ensinando limites para minha filha”. “Ela não gosta de mim” mudou para “É difícil aprender um novo comportamento e ela está resistindo ”. Depois de transformar esses pensamentos negativos em uma ideia positiva, minha ansiedade sobre essa situação desaparecido.
Enquanto eu ainda estava com raiva, agora tinha a compostura para lidar com o gatilho em vez de deixar a preocupação e o medo me arrastarem para baixo.
Anotá-la
Eu mantive um diário e escrevi sempre que uma situação me desencadeou. Passar constantemente por esse processo me ajudou a identificar meu gatilho mais rapidamente e reformular meus pensamentos negativos quase que automaticamente.
Parei de aconselhar em outubro e acabei de desmamar minha medicação alguns dias atrás. Alex Elle disse: “Estou grato por minha luta, porque sem ela eu não teria tropeçado em minhas forças”. Meus ataques de pânico me forçaram a enfrentar minha ansiedade de frente este ano e venci.
