O autocuidado é a maior tendência do bem-estar. Há #SelfCare domingo. Cuidados pessoais no campus. Cuidados pessoais Enquanto viaja. Autocuidado como o 2018 da Apple Tendência de aplicativos do ano. E isso é ótimo - o autocuidado é extremamente importante. É a base do bem-estar e é uma grande parte da missão da Thrive Global. Mas muitas vezes perdida em discussões está uma de nossas ferramentas mais poderosas para o autocuidado: cuidar dos outros. Dar - ir além de nós mesmos e sair de nossa zona de conforto para servir aos outros - é uma das maneiras mais eficazes e comprovadas de aumentar nosso bem-estar, transformando tanto quem doa quanto o destinatário.
Quando nosso mundo inteiro se reduz a apenas nós mesmos - um estado muito fácil de acontecer em um mundo que o encoraja - os menores problemas ou reviravoltas da sorte nos derrubam. Nossa narrativa inteira somos apenas nós. E assim todo o nosso estado sobe e desce com essa narrativa. Mas quando incluímos outras pessoas nessa narrativa e ampliamos o círculo de nossa preocupação, ficamos menos preocupados com nós mesmos - é muito mais fácil ganhar perspectiva, ganhar empatia e encontrar gratidão. Isso tem consequências enormes para o nosso
saúde mental, tornando-nos muito mais eficazes para lidar com o estresse, a ansiedade e até a depressão.Há uma razão pela qual em praticamente todas as tradições religiosas e espirituais, doar-se é um passo fundamental no caminho para a realização. “A pessoa generosa prosperará, e quem refresca os outros também será revigorado”, diz Provérbios. “Por meio do serviço abnegado, você sempre será frutífero e encontrará a satisfação de seus desejos”, diz Sri Krishna no Bhagavad Gita. E em Atos, Jesus diz que “Há mais felicidade em dar do que há em receber”. Em 63 d.C. Sêneca escreveu que “Ninguém pode viver feliz se tem consideração por si mesmo e transforma tudo em uma questão de sua própria utilidade. ” Ou, como um sábio mais moderno, David Letterman, coloque-o em 2013 DC: “Descobri que a única coisa que traz felicidade a você é fazer algo bom para alguém que é incapaz de fazê-lo por eles mesmos."
E a ciência validou a ideia repetidamente. Um estudo descobriu que o voluntariado pelo menos uma vez por semana dá a você o mesmo impulso para o bem-estar que um aumento de salário de $ 20.000 para $ 75.000. Harvard Business School estude mostrou que “doar para instituições de caridade tem uma relação semelhante com o bem-estar subjetivo como uma duplicação da renda familiar”. O mesmo estudo descobriu que os alunos que foram instruídos a gastar uma pequena quantia de dinheiro com outra pessoa eram mais felizes do que os alunos que deveriam gastá-lo com eles mesmos.
E o efeito não vem apenas da ideia de doar algum dinheiro - vem da conexão possibilitada pela doação. Em um estude, pesquisadores da Simon Fraser University, da University of British Columbia e da Harvard Business School deram aos participantes cartões-presente de US $ 10. Um grupo foi instruído a gastá-lo consigo mesmo. Outro foi instruído a dar a outra pessoa para gastar na Starbucks, mas não ir com ela. E o terceiro recebeu ordens de dá-los a outra pessoa e ir com eles ao Starbucks para gastá-los. O resultado? Nas palavras dos autores, “participantes que gastaram com os outros de uma forma que permitia a conexão social experimentaram os mais altos níveis de felicidade no final do dia”.
UMA estude liderados por pesquisadores da University of Exeter Medical School descobriram que o voluntariado estava ligado a taxas mais baixas de depressão, níveis mais elevados de autorrelato de bem-estar e uma redução significativa na mortalidade risco. Este último foi confirmado por pesquisadores da Universidade de Michigan que, analisando dados que remontam a 1957, encontrado que aqueles que se ofereceram viveram mais do que aqueles que não o fizeram.
Na verdade, estamos tão programados para dar que nossos genes nos recompensam por isso - e nos punem quando não o fazemos. UMA estude por pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte e da UCLA descobriram que os participantes cuja felicidade era principalmente hedônica (ou seja, focada em auto-gratificação) tinham altos níveis de marcadores biológicos que promovem a inflamação e que estão ligados a diabetes, câncer e outros condições. Os participantes cuja felicidade incluía servir aos outros tinham perfis de saúde com níveis reduzidos dos mesmos marcadores. Claro, todos experimentam uma mistura de ambos os tipos de felicidade, mas os sistemas internos de nossos corpos estão sutilmente nos empurrando a buscar o tipo baseado na doação. Nossos corpos sabem o que precisamos fazer para nutrir nosso bem-estar, mesmo que nossas mentes - e nossas agendas lotadas - nem sempre entendam a mensagem.
E se você acha que sua lista de tarefas intermináveis - ou o que os pesquisadores chamam de sensação de "fome de tempo" - torna impossível encaixar uma prática regular de doação em sua vida, bem, dar tem uma resposta para isso, também. Um dos meus estudos favoritos das escolas de negócios Wharton, Yale e Harvard comparou três grupos de participantes: um que perdia tempo, um que gastava tempo consigo mesmo e um que doava seu tempo fazendo algo por alguém outro. No final das contas, o terceiro grupo tinha sentimentos significativamente mais elevados de “abundância de tempo” - ao doar seu tempo, eles literalmente sentiam que haviam criado mais tempo em suas vidas. E, ainda mais fascinante, por causa dos sentimentos intensificados de autoeficácia que ajudar os outros proporcionou eles, eles também eram mais propensos a se comprometer com compromissos futuros adicionais, mesmo que fossem muito ocupado. Então, doar realmente expandiu seus horários, permitindo que eles se encaixassem mais - tanto para si próprios quanto para os outros - em suas vidas.
E faz sentido. Dar respostas à nossa necessidade fundamental de conexão humana. Lembro-me de quando uma amiga minha perdeu o emprego depois de uma carreira de sucesso. Foi um grande golpe, e ela estava tendo muita dificuldade em reunir a confiança necessária para se recuperar. Eu a incentivei a começar a se voluntariar e recomendei A Place Called Home, que trabalha com jovens carentes no centro-sul de Los Angeles. Ela se viu exposta a um mundo totalmente diferente, e uma noite, sentada em um círculo de perdão, quando chegou sua vez, ela perdoou sua filha por esquecer seu aniversário - após o que a menina ao lado dela perdoou sua mãe por atirar nela pai. Isso rapidamente colocou sua decepção e medo em relação ao futuro em perspectiva. Ela viu em primeira mão que o que as pessoas que estão lutando economicamente precisam, assim como dinheiro, comida, roupas e necessidades materiais é sentir que alguém as ouve e se preocupa.
Vemos isso de maneiras muito óbvias na resposta coletiva aos desastres naturais. Quer se trate de terremotos, furacões ou nosso desfile terrível e interminável de tiroteios em massa. Logo após o evento, veremos histórias de estranhos ajudando estranhos e como isso trouxe à tona o que há de melhor em nós e nos ajudou a sair de nossas rotinas complacentes e egocêntricas.
Mas não precisamos de eventos extremos ou desastres naturais para nos estimular a entrar em contato com nossa humanidade natural. Afinal, sabemos que há pessoas necessitadas o tempo todo, em cada cidade, em cada comunidade. Nem é apenas para ir a abrigos de sem-teto e bancos de alimentos - tão importante quanto isso. É também sobre dar quaisquer habilidades, talentos e paixões especiais que você tenha. Isso pode significar aulas particulares, mentoria, usar nossa experiência para ajudar uma organização sem fins lucrativos.
Trata-se de fazer tudo o que pudermos para ampliar o círculo de nossas preocupações. Não é bom apenas para o mundo, é bom para nós. E tudo o que precisamos é apenas ampliar nossa definição de autocuidado. Porque criar uma rotina de autocuidado saudável inclui reservar um tempo para cuidar dos outros. Ou, como disse Eleanor Roosevelt: “Já que você obtém mais alegria ao dar alegria aos outros, você deve pensar bastante na felicidade que você é capaz de dar.”
Postado originalmente em Thrive Global
