Quantas vezes aquele prato de massa cremosa com três porções realmente fez você se sentir melhor? Como acontece com a maioria dos alimentos de conforto ricos em carboidratos e gorduras (em grandes quantidades), você provavelmente sente um humor momentâneo impulso, apenas para vê-lo mergulhar em mais desespero quando seu estômago está muito cheio e você sabe que estragou seu dieta. Da próxima vez que suas emoções piorarem, coma estes cinco alimentos saudáveis para o humor.
Amendoim orgânico cru
O amendoim, que na verdade está mais próximo de um feijão do que de uma noz, é carregado de proteínas e fibras, o que pode ajudá-lo a evitar o cansaço que o torna um alvo fácil para a tristeza ou a raiva. Esse alimento para o humor também é uma fonte saborosa de gorduras saudáveis, vitamina E, ácido fólico e outros nutrientes que podem levantar seu ânimo. Opte por amendoins orgânicos crus para evitar óleos e outros conservantes encontrados em nozes torradas. Como todas as nozes são ricas em calorias, mantenha o tamanho da sua porção em cerca de 30 gramas.
Folhas verdes escuras
Meu vegetal favorito é um superalimentar que melhora o humor! As folhas verdes escuras são uma das fontes mais concentradas de vitaminas, minerais e fitonutrientes que promovem a saúde. Em particular, as folhas escuras são embaladas com ácido fólico que, se deficiente, pode levar à depressão e outros problemas mentais. Esses superveggies também são ricos em magnésio, que é um mineral que destrói o estresse e que pode ajudar a afastar a terrível tristeza da TPM.
Laranjas
Você não ama o jeito como cheirar uma laranja ou limão pode animar você? Além de ser um ambientador de bom humor, laranjas e outras frutas cítricas são carregadas com vitamina C, que ajuda a diminuir o estresse, e ácido fólico, uma vitamina B que pode tirar você do estresse marasmo.
Salmão selvagem
Envie humores azuis rio abaixo com salmão selvagem. Este peixe rico em manteiga está nadando em ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente reduzem a raiva, a ansiedade e a depressão. Os ômega-3 também podem ajudar a controlar os sintomas de outros transtornos mentais e melhorar a qualidade do sono, o que ajuda a melhorar o seu humor. O salmão também é uma fonte de proteína de qualidade, que pode prevenir as oscilações de humor relacionadas às flutuações de açúcar no sangue.
Grãos inteiros
Grãos integrais, como gérmen de trigo e pães e cereais integrais, não são apenas uma fonte saborosa de complexo carboidratos, que estabilizam o açúcar no sangue e fornecem energia, são ricos em vitaminas B, nutrientes essenciais para bom humor. A pesquisa mostrou que as deficiências de vitamina B6 podem levar a maior estresse, irritabilidade, cansaço e depressão. Ao escolher grãos inteiros, você pode obter sua correção alimentar de carboidratos e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor sem prejudicar sua dieta.
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