Quer queimar megacalorias neste verão? Pule na sua piscina e faça exercícios com água! Por causa da resistência extra que a água oferece, o atletismo aquático é uma maneira incrível de tonificar os músculos sem machucar as articulações. Além disso, não há maneira melhor de vencer o calor do que relaxar em uma piscina. Então, pegue seu terno e toalha e experimente esses movimentos aquáticos de modelagem corporal.
AQUA JOG PARA UM CORPO INCRÍVEL
Quer perder os últimos 5 quilos sem amarrar o tênis de corrida? A corrida aquática o levará lá rapidamente - e sem o impacto extenuante da corrida no cimento. Você queima cerca de 400 calorias
em apenas 30 minutos de corrida moderada a intensa na piscina. Então, coloque um cinto de flutuação (ou, apenas enrole um macarrão de isopor em volta da cintura para manter a cabeça acima da água), pule no fundo do poço e corra
por 30 minutos. Mova as pernas usando os mesmos movimentos que faria para exercícios físicos.
Mantenha o torso tenso, a postura elevada, os tornozelos e pés flexíveis e corte as mãos na água. Para obter mais intensidade, aumente o ritmo para uma corrida rápida por um minuto. Descanse para
30 segundos, depois repita cinco vezes no total.
CAMINHE ASSIM PARA FICAR TONIFICADO
Se você está procurando um treino mais suave, você pode sempre fazer uma caminhada aquática. Comece em águas rasas e atravesse a piscina até atingir a altura do peito. Vire-se e volte para sua posição inicial
posição e, em seguida, repita. Vá para frente e para trás até chegar à marca de 30 minutos, na qual você terá queimado boas 150 calorias. Para proteger seus pés do fundo de uma piscina de concreto áspero, invista em um
par de sapatos de água.
JACKS DE SALTO DE ÁGUA VAI FAZER VOCÊ CABER RAPIDAMENTE
Celebridades como Julia Roberts obtêm seus físicos perfeitos por meio de movimentos baseados na água, como polichinelos. Mas você não precisa de um treinador de celebridades para experimentá-los em casa ou na piscina pública local.
Fique em pé na altura do peito e faça 25 polichinelos como você faria em terra; descanse e repita. Para maximizar o desafio para seus músculos, não levante os braços acima da superfície da água.
Isso aumenta a resistência, proporcionando um treino ainda melhor.
TENHA UMA BOLA - E TOM DEMASIADO
Quem disse que as bolas de estabilidade têm que ficar em terra? Leve o seu para a piscina para um treino de núcleo matador.
Primeiro, deixe um pouco de ar sair de uma pequena bola de estabilidade e pule na água na altura do peito. Enquanto caminha ou corre para trás, mergulhe a bola na sua frente e depois solte-a. Quando a bola for lançada, pegue-a rapidamente
no ar (você também pode tentar isso com um kickboard). Continue por uma série de 25 repetições, descanse e repita a série.
O movimento de puxar a bola para baixo e depois pegá-la não só trabalhará os músculos do núcleo, como também tonificará seus braços e proporcionará uma boa sessão de exercícios aeróbicos enquanto corre ao redor da piscina.
E se natação é mais sua praia, trabalhe em alguns natação de volta em sua programação de verão! Independentemente dos exercícios à base de água, você
Se você decidir fazer, seus exercícios na piscina proporcionarão um exercício de corpo inteiro que irá destruir calorias, fortalecer e tonificar seus músculos, aumentar sua força central e melhorar sua saúde cardiovascular.
Mais sobre natação:
- Natação e perda de peso: quantas calorias a natação queima?
- Exercício na água: como obter os benefícios
- O guia definitivo de maiôs: encontrando a melhor forma, cor e estilo
- Ótimos treinos de verão: basta adicionar água
