Cuidado com o que comer durante a gravidez! As escolhas alimentares farão uma enorme diferença para a sua saúde e para a saúde do seu filho ainda por nascer.
Os alimentos que você escolhe comer durante a gravidez irão influenciar sua saúde e o bem-estar do bebê imediatamente após o nascimento e talvez nos próximos anos. A gravidez é um bom momento para revisar sua dieta e prestar atenção especial à nutrição que é melhor para vocês dois - e tomar cuidado para evitar os alimentos que podem ser prejudiciais.
As mulheres grávidas precisam se manter energizadas com proteínas, incluindo ovos e aves, e devem incluir carboidratos saudáveis em sua dieta. Boas fontes de carboidratos são frutas, vegetais e cereais. Adicione gorduras saudáveis às suas refeições e lanches com azeite e nozes, e certifique-se de manter-se totalmente hidratado bebendo bastante água todos os dias. Uma nutrição equilibrada é vital para uma mãe saudável, um bebê saudável e uma família saudável!
Não corra riscos alimentares
Mulheres grávidas correm maior risco de doenças transmitidas por alimentos porque as mudanças hormonais em seus corpos durante a gravidez enfraquecem seu sistema imunológico. Devem ter mais cuidado ao lavar as mãos antes e depois do preparo dos alimentos, cozinhar bem e manusear carnes, peixes, ovos e aves de maneira adequada. Durante a gravidez, cozinhe os ovos até que estejam firmes. Lave bem os produtos frescos - é necessário enxaguar todas as frutas e vegetais antes de comê-los.
Alimentos a evitar
Queijo
Queijos de pasta mole, como brie não pasteurizado, feta, camembert, queijo azul e outras variedades de pasta mole, devem ser eliminados de uma dieta de gravidez.
Peixe
Peixes gordurosos como salmão, arenque e sardinha são excelentes, mas outro alimento importante a evitar é qualquer peixe com alto teor de mercúrio. O consumo de peixes com altos níveis de mercúrio tem sido associado a atrasos no desenvolvimento e até mesmo a danos cerebrais em bebês. Diminuição da atenção, memória e QI mais baixo são apenas alguns dos possíveis efeitos sérios. Se você não tiver certeza de quais opções de peixes são adequadas, verifique com seu médico ou Departamento de Saúde local para determinar quais peixes em sua área são seguros para comer. Os peixes que têm níveis de mercúrio muito arriscados para mulheres grávidas são o tubarão, o rei makerel, o peixe azulejo e o atum voador branco sólido. Nunca coma essas variedades quando estiver grávida.
Carnes cruas
Carnes cruas, como sushi e frutos do mar - especialmente crustáceos, carnes malfeitas ou cruas e aves - também estão fora. Durante a gravidez, eles representam o risco de bactérias coliformes, toxoplasmose e salmonela. Embora essas bactérias possam adoecer qualquer pessoa, são especialmente perigosas para as mulheres grávidas.
Deli carnes
Muitas carnes frias, incluindo cachorros-quentes, podem ser facilmente contaminadas com a bactéria Listeria, que pode resultar em aborto espontâneo. É seguro comer carne deliciosa só se você aquecê-lo a muito quente... caso contrário, evite!
Ovos crus
Os ovos crus podem conter salmonela e são frequentemente usados em molhos para salada César, maionese, sorvetes e cremes caseiros ou molho holandês. Eles também são um ingrediente em gemas de ovo não pasteurizadas. Antes de comer qualquer um desses itens, saiba exatamente quais são os ingredientes. A estratégia mais segura para você e seu bebê é eliminá-los completamente - e outras escolhas alimentares de risco - de sua dieta durante a gravidez.
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