Se você começou a correr nesta primavera, pode descobrir que está passando por algumas aflições irritantes que não havia considerado: atrito, bolhas e muito mais. Veja como ajudar a prevenir esses problemas.
Não deixe que as aflições comuns dos corredores, como bolhas, atrapalhem seu treinamento. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como prevenir esses ferimentos leves.
Bolhas
Se você achar que está tendo bolhas doloridas, observe o tipo de meia que usa enquanto corre. Muitos corredores acham que meias sem algodão funcionam melhor, e é importante que as meias caibam bem (dobrá-las também pode ser benéfico). Além disso, verifique como seus sapatos se encaixam - um especialista em uma loja de esportes pode ajudá-lo a encontrar o sapato mais adequado para você.
Como uma medida extra para prevenir bolhas, polvilhe pó de talco em seus pés para ajudar a reduzir a fricção durante a corrida. A ideia é manter os pés o mais secos possível. Além disso, vários bálsamos antifricção que podem ajudar a prevenir a formação de bolhas estão disponíveis no mercado.
Atrito
Além de bolhas nos pés, você pode descobrir que correr causa atrito em áreas onde ocorre muito atrito. Pense em como sua camiseta esfrega contra seu corpo, como seu cinto de combustível se move para cima e para baixo e como seus braços se movem para frente e para trás a cada passo. Todo esse atrito pode causar irritação e vermelhidão, bolhas ou até mesmo pele áspera a ponto de sangrar (irritação do mamilo quando sua camiseta esfrega contra o peito é um problema comum para os homens; as mulheres não têm esse problema graças aos sutiãs esportivos). Sua melhor aposta para prevenir o atrito é aplicar um lubrificante como o BODYGLIDE® em áreas sujeitas a atrito.
Unhas pretas
Bolhas de sangue podem se formar embaixo das unhas dos pés, fazendo com que fiquem pretas. Na verdade, em alguns casos, você pode até perder a unha do pé. Unhas pretas podem ocorrer por vários motivos, o mais provável sendo tênis de corrida mal ajustados, especialmente se eles pressionarem seu pé na frente. Se o inchaço do sangue doer, você pode tentar drená-lo com um alfinete esterilizado, mas sua melhor opção é fazer o tratamento com um podólogo. Para ajudar a prevenir as unhas pretas, mantenha as unhas dos pés bem aparadas (para evitar que os dedos dos pés fiquem presos e roçando na frente do sapato) e use sapatos que não sejam muito apertados. Por esse motivo, certifique-se de comprar tênis de corrida à tarde ou à noite, quando os pés tendem a ficar mais inchados. Se você comprar um par de manhã, poderá achá-los muito apertados ao correr à tarde.
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