Você está lutando para encontrar tempo para voltar à sua rotina regular de exercícios agora que seu bebê chegou? Pode ser hora de encontrar uma maneira eficaz de fazer exercícios com o bebê a reboque! Os exercícios para a mãe e o bebê são uma ótima maneira de uma mãe ocupada se manter saudável e passar mais tempo com seu filho.
Aqui estão alguns dos nossos favoritos.
Exercício de carrinho
Esta é uma escolha popular entre mães e especialistas em fitness. Em um carrinho, o bebê é confortavelmente enrolado e o esforço extra necessário para empurrar o carrinho leva a caminhada ou corrida a outro nível.
- Para novas mamães e recém-nascidos, primeiro obtenha a aprovação do seu médico e depois comece a andar! É uma ótima maneira de colocar seu abdômen em forma e desfrutar do ar fresco ao mesmo tempo. Comece devagar, aumente sua resistência, depois passe para caminhadas mais longas e mais difíceis.
- Desenvolva seu próprio treinamento intervalado alternando a intensidade de sua caminhada entre um nível de aquecimento e uma caminhada acelerada. Para adicionar cardio, incorpore subidas de colina e para mais trabalho de perna, adicione uma série de estocadas.
- Depois que seu bebê completar um ano e tiver melhor força muscular, experimente correr com o carrinho.
Exercícios no solo
À medida que seu filho cresce e se desenvolve, o mesmo acontece com sua rotina de exercícios. Aqui estão exercícios que só devem ser realizados com um bebê mais velho, mas que parecem mais uma brincadeira do que um treino! Experimente em casa ou, por diversão, vá para o parque e não deixe de adicionar muitos beijos e abraços!
- A imprensa do bebê: levante-se e segure o bebê nas mãos. Levante seu bebê no ar e, em seguida, traga-o de volta para o seu peito. Repetir.
- Elevação das pernas: Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque o bebê de barriga para baixo na parte inferior das pernas. Enquanto a segura com firmeza, levante a parte inferior das pernas para formar um ângulo de 90 graus, segure, abaixe as pernas e repita.
- Flexões: coloque seu filho de costas no chão. Fique na posição de flexão sobre ela. Mantenha o corpo reto e empurre-se para cima, segure e abaixe o corpo. Repetir.
- Elevadores abdominais: Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Faça com que seu bebê se sente ou deite de bruços. Mantendo os joelhos dobrados, levante os quadris para cima e depois abaixe. Repita este movimento.
Outras ideias
Divirta-se mais com exercícios físicos com seu bebê com estas sugestões:
- Dança: coloque suas músicas favoritas, segure seu bebê e dance, ou se você realmente quer dançar, coloque seu bebê em uma espreguiçadeira ou cadeira alta e deixe-o assistir.
- Hidroginástica: leve seu bebê para a piscina e, enquanto o segura acima do nível da água, corra por toda a extensão da piscina. Outra opção é realizar levantamento de pernas ou correr no local enquanto estiver na água.
- Verifique o centro de recreação local para obter informações sobre programas para mães e bebês.
Mais sobre fitness
Os benefícios da natação
5 maneiras de aproveitar o condicionamento físico
Exercícios para fazer ao ar livre na primavera
