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Teriyaki de caju com frango grelhado do McDonald's
Quando alguém diz McDonald's, provavelmente você não pensa imediatamente em opções saudáveis. Mas a rede de fast-food oferece algumas alternativas mais saudáveis. Portanto, se você tiver que parar por aí, evite as opções pelas quais ele pode ser mais conhecido - como o Big Mac, que tem 540 calorias e 53 gramas de gorduras saturadas e trans - e peça o caju teriyaki com frango grelhado em vez disso, tem apenas 300 calorias e 13 gramas de gorduras saturadas e trans.
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Submarino de peru no Subway
Se você vai parar em algum lugar para comer fast food, Subway é certamente uma das melhores opções, mas você ainda tem que ser esperto quanto a sua escolha. Um derretimento de frango e bacon de 15 cm, por exemplo, tem 570 calorias, 10 gramas de gordura saturada e 1.050 miligramas de sódio - não é a melhor opção. Em vez disso, experimente o submarino de peito de peru de 6 polegadas, que tem 280 calorias, 3,5 gramas de gordura saturada e 780 miligramas de sódio. Coloque-o no pão de trigo de nove grãos e carregue-o com vegetais, como tomate, alface, pepino, pimentão e cebola, para um reforço nutricional adicional.
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Wrapper de espinafre e queijo feta no Starbucks
Com um Starbucks no que parece ser cada esquina, eles podem ser lugares rápidos e fáceis para parar quando você estiver em trânsito. Ao fazer isso, é melhor evitar alguns dos produtos assados mais pesados, como o de 480 calorias rosquinha vitrificada à moda antiga ou as bebidas carregadas de açúcar, como o de 47 calorias grande mocha de chocolate branco. Em vez disso, vá até o café envoltório de café da manhã de espinafre e queijo feta, que tem apenas 290 calorias e 0 gramas de gordura trans. E para sobremesa? Mime-se com uma deliciosa Mistura de frutas para colheita sazonal.
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Frango grelhado no Harvey's
Se você pedir o Great Canadian Angus Burger com bacon e queijo da Harvey's, estará consumindo 690 calorias, 31 gramas de gordura e 60 por cento de sua ingestão diária recomendada de sódio. E isso antes de você potencialmente fazer uma combinação com batatas fritas de tamanho normal de 430 calorias e um milkshake de chocolate de 640 calorias. Um total de 1.760 calorias em uma única refeição? Caramba! Em vez disso, da próxima vez que você parar em um Harvey's, selecione algo em seu menu Health Check, como o combinação de frango grelhado, que tem apenas 400 calorias e contém 7 gramas de gordura.
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Salada de peru assado picado na fazenda no Arby’s
O título "Market Fresh Sandwiches" pode soar como se os itens listados fossem saudáveis, mas infelizmente as 800 calorias e 2.250 miligramas de sódio em um rancho de peru assado e sanduíche de bacon da Arby's provam que você nem sempre pode fazer sua escolha com base nos títulos sozinho. Mas não se preocupe; A Arby’s ainda tem algumas opções frescas e mais saudáveis para você. A salada de peru assado picado da fazenda, por exemplo, tem apenas 230 calorias e fornece 25% da ingestão diária recomendada de cálcio e ferro e 60% da vitamina A.
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Sopa farta de vegetais no Tim Hortons
No que diz respeito às cadeias de fast-food, temos a sorte de ter Tim Hortons como um de nossos grandes aqui no Canadá. Você apenas tem que ficar longe de suas tentadoras vitrines de assados, já que itens como o donut glaceado com creme de leite irão carregar você com 17 gramas de gordura e 29 gramas de açúcar. Em vez disso, peça uma grande parte de sua sopa de vegetais saudável, que tem apenas 110 calorias e 0,5 gramas de gordura e oferece 30 por cento de sua ingestão diária recomendada de vitaminas A e C. E se você precisar de uma guloseima depois, experimente o iogurte de morango com baixas calorias e frutas silvestres, de 140 calorias.
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Fresco Steak Burrito Supreme na Taco Bell
Do Burrito Stuft Beef Grelhado com 890 calorias XXL ao Bife Quesadilla Duplo de Cantina de 960 calorias, há muitas opções pesadas a serem observadas no Taco Bell. Felizmente, opções mais leves estão disponíveis. Todos os sete itens em seu Menu fresco têm menos de 400 calorias. o Fresco Steak Burrito Supremo, por exemplo, tem apenas 360 calorias e oferece 18 gramas de proteína. Também é carregado com feijão, alface, cebola e tomate para maior nutrição. Ou para uma opção ainda mais leve, experimente o Fresco Frango Soft Taco de 150 calorias.
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Pita de frango grelhado no Extreme Pita
Se você vai parar em algum lugar para um almoço saudável em movimento, um lugar onde você pode carregar uma pita de trigo integral com vegetais e proteínas parece uma opção brilhante. E Extreme Pita certamente é. Mas você ainda deve ter cuidado ao fazer o pedido. Se você pedir o Chief pita de tamanho normal, por exemplo, poderá consumir 649 calorias, 25 gramas de gordura e 2.076 miligramas de sódio. Em vez disso, escolha algo no menu Verificação de saúde, como o pita de frango grelhado, que oferece 370 calorias muito mais saudáveis, 6 gramas de gordura e 924 miligramas de sódio. E não se esqueça de carregá-lo com muitos vegetais nutritivos!
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Salada de espinafre com frango no chalé suíço
Para uma refeição rápida e caseira para viagem, o Swiss Chalet é uma opção fácil. Mas itens como seu Rotisserie Chicken Pesto Penne de 990 calorias ou sua cremalheira de costelas de churrasco de 1.300 calorias não farão você se sentir leve e pronto para enfrentar o seu dia. Em vez disso, selecione algo em seu menu Verificação de saúde, como o Salada de Espinafre De Frango Com Vinagrete De Framboesa Sem Gordura. Tem 365 calorias e oferece 90 por cento de sua ingestão diária recomendada de vitamina A, 40 por cento de sua vitamina C, 25 por cento de seu ferro e 40 gramas de proteína.
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Dilly Bar no Dairy Queen
Todos nós precisamos de uma guloseima de vez em quando; é apenas importante que procuremos evitar excessos. E isso pode ser difícil de fazer quando você entra em um lugar como o Dairy Queen, com seus 810 calorias Sundaes Turtle Waffle Bowl e 1.010 calorias Fudge Cookie Dough Blizzards chamando seu nome. Mas você não precisa ignorar seu desejo por sorvete. Simplesmente opte por um de 220 calorias Dilly Bar ou 230 calorias casquinha de sorvete soft. Você obviamente não quer se tentar diariamente, mas pelo menos da próxima vez que seus desejos o levarem a uma Dairy Queen, você saberá de algumas opções menos carregadas de calorias que pode escolher.
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