Qual é o objetivo do pré-natal vitaminas? Eles realmente têm a capacidade de afetar a saúde do seu bebê - tanto no útero quanto depois de sair do mundo real - ou você pode pular o corredor de multivitaminas e simplesmente estocar mais frutas e vegetais em vez de?
De modo geral, os suplementos pré-natais consistem em uma variedade de vitaminas e minerais que podem ajudar seu bebê a obter os nutrientes e vitaminas de que necessita para um desenvolvimento saudável.
Claro, em todas as fases da vida, as mulheres podem se beneficiar de uma ingestão sólida de vitaminas, minerais e nutrientes, mas durante gravidez em particular, nossas necessidades diárias de certos elementos - como ácido fólico, ácido fólico, cálcio e ferro - aumentar.
É por isso que todas as mulheres que podem engravidar e aquelas que estão grávidas devem tomar um multivitamínico contendo pelo menos 0,4 miligramas (400 microgramas) de ácido fólico todos os dias, sugere Health Canada.
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Quando você está grávida, pode atender à maioria de suas necessidades nutricionais comendo bem, de acordo com o Guia Alimentar do Canadá. No entanto, sua dieta sozinha nem sempre pode fornecer níveis suficientemente altos de alguns nutrientes. Dois nutrientes que você pode precisar suplementar são ácido fólico e ferro.
Considere tomar um multivitamínico pré-natal antes, durante e depois da gravidez durante a amamentação para garantir que você está recebendo nutrientes suficientes para sustentar você e seu bebê.
O principal motivo pelo qual você não deve pular as vitaminas pré-natais
O principal benefício para mulheres grávidas ao tomarem um suplemento é que ele pode preencher a lacuna quando sua dieta está carente de certos nutrientes.
Um dos nutrientes mais importantes durante a gravidez é o folato ou ácido fólico, que pode ajudar a reduzir o risco de defeitos do tubo neural, como espinha bífida.
De acordo com Dietistas do Canadá site, se ocorrerem defeitos do tubo neural, eles acontecem no primeiro mês de gravidez. Isso geralmente ocorre antes mesmo que as mulheres percebam que estão grávidas. É por isso que é crucial considerar a ingestão de uma vitamina pré-natal antes mesmo de planejar engravidar.
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É importante que seu suplemento também contenha vitamina B12, acrescenta a associação, porque altas doses de ácido fólico podem servir para esconder uma deficiência de vitamina B12.
Lembre-se de que um suplemento não substitui uma dieta saudável. É importante que as mulheres grávidas também escolham uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em ácido fólico. Aspargos cozidos, espinafre cozido, alface romana, feijão, grão de bico, lentilha e sementes de girassol são algumas fontes excelentes de ácido fólico.
Como decidir quais vitaminas pré-natais tomar
Evite tomar uma mistura de vários suplementos diferentes, a menos que você tenha sido orientado a fazê-lo por seu médico. É possível ter uma "overdose" de um nutriente específico, então não vale a pena correr nenhum risco adivinhando quais podem ser suas necessidades nutricionais.
Sua melhor aposta é tomar um multivitamínico fácil de lembrar, uma vez ao dia, que inclua uma variedade de todos os nutrientes de que você precisa em uma única dose. Centrum’s Pré-natal + DHA é um desses "versáteis" que contém ácidos graxos ômega-3 essenciais, uma boa dose de ácido fólico e mais de dois uma dúzia de outras vitaminas e minerais para ajudar a garantir que você e seu bebê em crescimento recebam todos os nutrientes que vocês dois necessidade.
A maioria dos especialistas recomenda que as mulheres que estão tentando engravidar comecem a tomar seus suplementos em pelo menos três meses antes de tentar engravidar e continuar a tomá-los até que tenham terminado amamentação.
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