Para muitos de nós, perda de peso muitas vezes é um evento temporário que é seguido por muitos agravos à medida que lentamente assistimos os quilos voltarem para nossas vidas. Embora muitas dietas modistas inicialmente pareçam uma cura mágica, elas acabam malsucedidas no longo prazo porque nunca abordam todos os componentes que uma perda de peso permanente e bem-sucedida acarreta.
Felizmente, essas dicas abordam as estratégias mais facilmente incorporadas e totalmente viáveis que você pode incorporar a uma mudança positiva no estilo de vida para obter sucesso na perda de peso a longo prazo.
Defina metas específicas de perda de peso
As metas de perda de peso devem ser específicas e atingíveis. Por exemplo, “exercitar mais” é um grande objetivo, mas não é específico. “Caminhar cinco milhas todos os dias” é específico e mensurável, mas confira a realidade! Pode não ser alcançável para um iniciante, então mude para “caminhar 30 minutos por dia, 5 dias por semana”.
Exercício
Você já ouviu isso antes, mas o exercício é a bola de cristal para saber se você terá sucesso em manter o peso fora. Para que o exercício seja eficaz, faça no mínimo cinco sessões de 30 minutos por semana. Ainda acha que não tem tempo para fazer exercícios? A pesquisa mostrou que três sessões de 10 minutos por dia são tão boas quanto uma sessão de 30 minutos. Encontre algo de que goste e será mais provável que você continue com ele.
Mantenha um diário e conheça seus gatilhos
Passe algum tempo todos os dias para anotar o que você come e quanto, o quanto você estava com fome antes de comer e quaisquer sentimentos ou emoções que teve naquele momento. O diário pode ajudar a identificar emoções e certos comportamentos que desencadeiam o comer em excesso, ajudá-lo a isolar como fazer mudanças positivas.
Contagem de calorias
Uma caloria é uma caloria e leva 3.500 calorias para ganhar ou perder meio quilo. Se você está tentando perder um quilo perfeitamente respeitável por semana, corte 500 calorias em seu dia fazendo escolhas alimentares saudáveis e aprimorando sua rotina de exercícios. Aviso: não corte muitas calorias! Reduzir drasticamente a ingestão de alimentos pode desacelerar seu metabolismo e sabotar seus esforços para construir músculos, que são necessários para queimar o máximo de calorias e ficar tonificados.
Alimentação saudável
Baseie sua dieta em frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras / aves e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Reserve um tempo para o café da manhã para começar bem o dia e sentir-se com energia. Certifique-se de espaçar suas refeições diárias a cada 3-4 horas para regular seu metabolismo e manter o peso sob controle e evitar que você coma demais. Certifique-se de que o plano alimentar que você escolheu é aquele que você pode seguir. Lembre-se de que, assim como escolher o exercício certo, é importante gostar da comida que está comendo.
A maioria das pessoas que tenta perder peso concentra-se apenas em um objetivo: perder peso. Em vez disso, concentre-se em melhorias no estilo de vida por meio de mudanças na dieta e nos exercícios que levarão à perda de peso a longo prazo.
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