10. Prancha dinâmica inclinada
Funcionalidade: Este exercício dinâmico tonifica, alonga e fortalece quase todos os músculos do seu corpo. Embora seja desafiador, é um exercício perfeito para terminar.
Exercício: Fique nas mãos e nos dedos dos pés, voltado para o chão, mantendo a cabeça, as costas e as pernas em linha reta e os braços esticados sob os ombros. Levante a parte traseira em direção ao teto, puxando o umbigo na direção da coluna, formando um pique ou posição de ioga de cachorro para baixo, alongando os braços e as pernas. Volte para a posição de prancha e dobre os cotovelos contra os lados, abaixando o tronco e as pernas até o chão. Mantendo a parte inferior do corpo apoiada no chão, use os braços para empurrar o peito e a cabeça em direção ao teto, semelhante à postura da cobra na ioga, alongando-se pela frente do corpo. Abaixe-se e empurre seu corpo de volta para a posição de prancha. Repita de cinco a dez vezes. Conforme você fica mais forte, aumente o número de repetições.
Atualizado por Bethany Ramos em 15/03/2016
