Você entra na cozinha, encontra um lanche aberto, começa a mordiscar e logo? A bolsa está vazia e você não sabe que horas são. Comer estúpido: nós estamos tudo culpado disso; todos nós queremos encontrar uma maneira de quebrar o ciclo.
Em alguns sentidos, é mais fácil falar do que fazer. Afinal, nos primeiros meses de vida, você aprendeu que a comida pode acalmar, acalmar, entreter, entorpecer e confortar. “Quando somos crianças e choramos, geralmente recebemos uma mamadeira ou um seio. Estamos em perigo, alguém nos alimenta e o mundo se sente bem novamente ”, Katie Rickel, Ph. D., psicóloga e CEO da Structure House, um programa de controle de peso residencial em Durham, NC, diz SheKnows. “Como essa relação se torna tão rígida, começamos a nos voltar para a comida quando estamos tendo uma emoção difícil, mesmo antes de perceber o que estamos fazendo.”
E desde que se voltou para a comida para o conforto
trabalho — comida pode de fato amortecer o estresse (temporariamente, isto é) - o padrão de comportamento pode ser reforçado. “Lavamos, enxáguamos e repetimos o mesmo ciclo”, diz Rickel. A pior parte? Alimentos gordurosos, açucarados e salgados tendem a parecer ainda mais atraentes quando você está estressado, de mau humor ou apenas se sentindo para baixo.Aqui está a boa notícia: uma abordagem da mente sobre a matéria pode ajudá-lo a lidar com seus desejos e ajudá-lo a buscar alimentos mais inteligentes e saudáveis nos momentos de necessidade. E melhor para você lanches - pense num Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (que, aliás, não tem açúcar adicionado, mas toneladas de doçura natural graças à maçã, manga e kiwi e é uma boa fonte de vitaminas antioxidantes A e C) - vai deixar você se sentindo mais satisfeito mentalmente e fisicamente a longo prazo do que os cookies jamais poderiam.
Aqui, como religar seus desejos para que você possa quebrar o hábito de petiscar junk food para sempre.
Controle o seu ambiente alimentar
A maneira mais fácil de sair de um ciclo vicioso de lanches? Controle o que puder, diz Rickel.
“Se você sabe que existem alimentos específicos que você pega quando está se sentindo estressado ou triste, certifique-se não ter esses alimentos em sua casa," ela diz. Claro voce poderia vá comprá-los, mas o tempo e a energia necessários podem ser apenas o suficiente para fazer você se perguntar se o lixo vai fazer você se sentir melhor no momento ou não, observa ela.
Na mesma linha? Mantenha muitas opções saudáveis - frutas, vegetais e alimentos preparados embalados com produtos - na cozinha por vezes quando os desejos atacam, ssugere a U.S. National Library of Medicine.
Quando você é não em casa? "Escolher como você se posiciona e para onde orienta sua atenção, ”Sugere Rickel. Se guloseimas forem servidas em uma festa, fique em uma parte da sala onde você possa ficar de costas para a comida. Se você sabe que a sala de descanso do escritório está sempre cheia de guloseimas? Leve o seu almoço para um piquenique.
“Parece muito simples para ser verdade, mas a eficácia dessa estratégia simplesmente se resume à nossa natureza humana para seguir o caminho de menor resistência ”, diz Rickel. “Quando se trata de qualquer comportamento estúpido, temos muito menos probabilidade de fazê-lo se tivermos que exercer um pouco de esforço.”
Faça uma pequena visualização
Sente desejo de algo doce chegando? Imagine que você já esbanjou no pedaço de bolo ou no saco de doces e pense em como você se sente. Você se arrepende da decisão? Você se sente empanturrado? Desconfortável? Pesquisas descobriram que um pouco de atenção plena pode reduzir a alimentação baseada em recompensas e pode até promover perda de peso.
“Do ponto de vista psicológico, esta estratégia é eficaz porque os seres humanos têm o único capacidade de aprender com experiências imaginadas quase tão bem quanto aprendemos com experiências reais ”, diz Rickel. Vendo imagens mentais de desejos como "apenas um pensamento" pode ajudá-lo a lidar com eles, pesquisar encontra. E pensar sobre um desejo pode ajudá-lo a lidar com isso no momento.
“Quando olhamos para o futuro e percebemos que estamos caminhando para uma consequência indesejada, temos a capacidade de mudar nosso comportamento no presente”, diz Rickel. (E isso pode significar buscar algo um pouco mais saudável.)
Comece uma 'caixa de doces'
Rickel frequentemente sugere que os clientes criem uma ‘caixa de doces’. “Em vez de ser preenchida com junk food, esta caixa está cheia de itens que agradam a outros sentidos”, diz ela. “A caixa pode conter uma loção com cheiro delicioso, uma pedra lisa, meias confortáveis ou uma foto de suas férias favoritas.”
Há alguma ciência por trás da ideia também. Ambas as tarefas visuais (como olhar para uma foto antiga) e farejar itens não alimentares pode ajudar a reduzir desejos. Além disso, como a caixa está cheia de positividade, você poderá interagir com algo legal antes você se volta para a comida, o que poderia ajudá-lo a buscar um lanche mais saudável se você não sentir a necessidade de "se sentir melhor" com um lanche não saudável, observa ela.
Esta postagem foi criada por SheKnows para Bolthouse Farms.
