Enquanto muitos de nós estamos pensando sobre nossas próprias resoluções de Ano Novo para perder peso, estou pensando em como evitar que meus filhos se tornem adultos obesos sem envergonhá-los da gordura no processo. Aqui está um guia para fazer isso também com seus filhos.
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t Esta é a coisa mais difícil que já fiz - de verdade. Tirar bolo, biscoitos e sacolinhas cheias de guloseimas dos meus filhos é como um homem mau tirando doce de um bebê. Há muita culpa associada em tirar as coisas "boas" ruins de seus filhos, mas no final, eu sei que estou em uma missão para impedir que meus filhos se tornem adultos obesos.
t E mais ainda, não quero repetir 2009 - o ano em que meu enteado de 25 anos morreu de complicações do diabetes.
t Enquanto muitos de nós pensamos em nossas próprias resoluções de ano novo para perder peso, estou pensando em meus filhos, que são classificados como ligeiramente acima do peso de acordo com seu perfil de condicionamento físico na escola. O perfil é um relatório trimestral que a escola faz em um esforço para promover uma alimentação saudável e acompanhar o progresso dos alunos para garantir que estejam dentro das normas de saúde normais para sua idade. Tem havido alguma controvérsia sobre o
“Letra gorda” distribuído pelas escolas, e muitos pais estão indignados com isso. Bug, em vez de ficar com raiva, estou usando isso como um catalisador para fazer algumas mudanças necessárias na vida dos meus filhos.t Às vezes, é difícil para os pais controlar a dieta de seus filhos sem sentir que estão fazendo com que eles se sintam gordos. Mas de acordo com a American Obesity Association, cerca de 15 por cento dos adolescentes (com idades entre 12-19 anos) e crianças (com idades entre 6-11 anos) são atualmente obesos. Espera-se que esses números continuem a aumentar.
t E todos nós conhecemos a negatividade que vem junto com a palavra “f”. Há bullying de outras crianças, imagens irreais da mídia e a sensação geral de que há uma linha muito tênue entre seus filhos se amarem e odiar a maneira como você os faz sentir. Portanto, agora começa a missão de ajudar meus filhos a se tornarem mais saudáveis, sem fazê-los sentir que estão gordos ou envergonhá-los até que sejam submissos. Porque não se trata de eles se tornarem ultra magros - esta é uma missão para ajudá-los a viver mais saudáveis estilos de vida para que diabetes, doenças cardíacas e outras doenças não se tornem parte de sua saúde perfil.
Alimentação saudável dentro do orçamento
t Sem doces, sem açúcar refinado e sem xarope de milho mortal com alto teor de frutose - esses alimentos prejudiciais são os primeiros a serem eliminados de nossa lista de compras! Comecei a monitorar de perto exatamente o que meus filhos comem. Isso significa examinar o café da manhã e o almoço da escola para realmente ver se é nutritivo. E não, um pão de mel disfarçado como um pãozinho de café da manhã não se qualifica exatamente como um café da manhã saudável, não importa o quanto o gerente do refeitório tente me convencer do contrário.
t Uma alimentação saudável não precisa custar mais. Use essas dicas e materiais do USDA para ajudá-lo a fazer escolhas que não são apenas saudáveis, mas também econômicas.
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- Os 3 P's: Planeje, compre e prepare alimentos dentro do orçamento. Esses lembretes ajudam você a ficar dentro do seu orçamento alimentar.
- Compra inteligente de vegetais e frutas: Obtenha as frutas e vegetais de que precisa sem gastar muito.
- Menu de amostra de 7 dias: Este menu semanal de amostra atende a todas as necessidades nutricionais a um custo abaixo do custo médio atual dos alimentos.
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t A obesidade em crianças é uma epidemia, e recuso-me a permitir que meus filhos participem. Mães, não deixem que outras pessoas façam uma viagem da culpa sobre você - e não façam uma viagem para si mesmas! Não há problema em ajudar seus filhos a terem uma vida muito mais saudável. Experimente estas dicas para ajudá-lo nesta jornada de condicionamento físico:
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Não diga “dieta”! Dizer a palavra “dieta” pode fomentar distúrbios alimentares em seus filhos e alimentar pensamentos negativos perpétuos sobre a aparência deles. Explique como uma alimentação saudável os ajuda por dentro e por fora! Dê-lhes uma lição sobre seu corpo e o que ele precisa para se manter saudável e funcional. Um pouco de educação ajuda muito. Confira estes livros para ajudar seus filhos a construir uma cultura alimentar saudável:
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- Erva, o Dragão Vegetariano por Jules Bass e Debbie Harter
- Nublado com possibilidade de almôndegas por Judi Barrett
- Para o mercado, para o mercado por Nikki McClure
- Panquecas da Mama Panya por Mary e Rich Chamberlin
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- Tomar café da manhã em casa. Meus filhos costumavam tomar café da manhã na escola. Mas percebi que, em muitas dessas manhãs, um pão de mel era classificado como uma opção saudável para o café da manhã. Isso é um problema. Faça com que seus filhos façam refeições nutritivas em casa. Não leva muito tempo para preparar uma tigela quente de mingau de aveia com um toque de mel para adoçar e um punhado de amêndoas como proteína adicionada. Eu ficaria longe de cereais porque a maioria deles tem OGM e estão cheios de açúcar. Verifique aqui para opções de café da manhã saudáveis.
- Esteja em forma como uma família. Eu tenho algumas metas de condicionamento físico para mim, então por que não malhar com meus filhos e tentar ser saudável com eles? E de acordo com um estudo na revista Arquivos de Medicina Familiar, crianças que relatam jantares familiares frequentes têm dietas mais saudáveis do que seus colegas que não têm! Portanto, comam juntos como uma família e encham sua geladeira com frutas e vegetais para seus filhos mastigarem e segurá-los até o jantar.
- Pratique o controle da parcela. Meus filhos adoram o Old Country Buffet, mas comer lá é proibido porque é fácil saturar o prato com uma sobrecarga de calorias vazias. Fique longe de buffets e ensine seus filhos sobre o controle de porções, por exemplo, como eles devem comer um pedaço de carne do tamanho da palma da mão e como frutas e vegetais devem preencher metade do prato.
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t Ajustando a forma como você e seus filhos pensam sobre uma vida saudável, você logo estará no caminho certo para ficar em forma e fabuloso!
