Se você tem um emprego, uma família ou um relacionamento, é provável que tenha lidado com estresse em um ponto ou outro. Isso pode afetá-lo de muitas maneiras diferentes e, se você não tomar medidas para combatê-lo, ao longo do tempo pode afetar gravemente a sua saúde. No entanto, há uma maneira simples de começar a desestressar agora mesmo, e tudo o que você precisa fazer é comer.
Existem vários alimentos que comprovadamente ajudam a diminuir os níveis de estresse. Se você comer vários deles regularmente, estará no caminho para uma vida mais calma e menos estressada, que a maioria de nós definitivamente poderia usar.
Esses alimentos que acabam com o estresse são repletos de produtos químicos naturais que podem fazer coisas como aumentar a serotonina e reduzir os níveis de hormônios que induzem o estresse, como o cortisol e a adrenalina. Assim que seus níveis gerais de estresse estiverem baixos, seu corpo terá um
sistema imunológico mais forte, baixa pressão arterial e uma energia mais saudável. Embora muitos dos alimentos nesta lista sejam saudáveis, você ficará surpreso com quantos deles também são deliciosos.Alimentos desestressantes
1. Laranjas
Imagem: Giphy
As laranjas têm altos níveis de vitamina C que não só ajudam a impulsionar seu sistema imunológico, eles são conhecidos por reduzir os níveis de estresse um entalhe. Em um estudo alemão realizado em 2003, 120 pessoas fizeram um grande teste de estresse e a outra metade também recebeu 1.000 miligramas de vitamina C de antemão tinham níveis significativamente mais baixos de cortisol em seus sistemas do que aqueles que não receberam nada.
2. Peixe gordo
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Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes poderosos que aumentam a serotonina, e você pode encontrá-los em abundância em peixes gordurosos como salmão e atum. Eles realmente trabalham para prevenir picos de hormônio do estresse e combater doenças cardíacas, depressão e síndrome pré-menstrual (TPM). Há até um estudo que diz que os ômega-3 podem menor ansiedade associada à gravidez.
3. Espinafre
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O espinafre é cheio de magnésio, que ajuda a combater a fadiga relacionada ao estresse e dores de cabeça. Isso também contém fibra, que acelera seus níveis naturais de energia. Se você não gosta do sabor ou da textura, pode colocar em um smoothie de banana / abacaxi. Além da cor verde, você nunca saberá que está lá.
4. pistachios
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Pistácios, bem como nozes e várias outras nozes e sementes, contêm aqueles maravilhosos ácidos graxos ômega-3 também. Eles também são conhecidos por diminuir o colesterol e reduzir a inflamação em suas artérias.
5. Chocolate escuro
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Esses desejos de chocolate que você tem podem finalmente ser bem aproveitados! Um estudo de 2009 realizado na Suíça pessoas que se classificaram como “muito estressadas” comeram chocolate amargo todos os dias durante duas semanas. No final, eles tinham níveis significativamente mais baixos dos hormônios do estresse cortisol e catecolaminas. Também é conhecido por liberar endorfinas em seu cérebro, é por isso que você se sente particularmente bem ao comê-lo.
6. Vegetais crus
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Você é uma daquelas pessoas que masca chiclete quando está ansiosa? Isso pode ser porque o ato de mastigar realmente ajuda a liberar os músculos da mandíbula, que é onde você armazena grande parte da sua tensão. Experimente beliscar vegetais crus em vez de chicletes na próxima vez que sentir vontade de mastigar. Você receberá ótimas vitaminas e nutrientes com a mesma ação, mas sem todos os açúcares simples.
7. Carne
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Todo mundo sempre odeia carne vermelha, mas agora há um motivo real para apoiá-la. De acordo com Tara Geise, uma nutricionista registrada e representante da American Dietetic Association, a carne contém altos níveis de zinco, ferro e vitamina B, que ajudam a estabilizar seu humor. Se você não quiser adicionar muita gordura à sua dieta, experimente cortes magros, como bife de flanco.
8. Grãos inteiros
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Carboidratos complexos em geral ajude a liberar serotonina em seu corpo, mas os grãos inteiros são os melhores, porque eles demoram mais para digerir, então os efeitos duram mais. A aveia é especialmente boa, pois também contém altos níveis de magnésio e potássio, que baixam a pressão arterial, de acordo com Barbara Mendez, uma nutricionista da cidade de Nova York. Se você quiser diminuir o estresse do dia, experimente uma tigela pela manhã com um acompanhamento de mirtilos ricos em antioxidantes.
Esta postagem foi trazida a você pela ProNamel.
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