Resistir à tentação da máquina de venda automática pode ser difícil, mas se você tiver um estoque de lanches deliciosos, que aumentam a energia e que satisfazem à sua disposição, você logo conseguirá quebrar o hábito.
1. Granola de superalimento de cacau escuro
Em vez de comprar granola, por que não fazer a sua? Esse receita até tem chocolate amargo para aqueles dias em que nada além de chocolate serve. A boa notícia é que também é embalado com nozes (cheio de gorduras "boas" e Ácidos gordurosos de omega-3, que são essenciais para a saúde do coração), aveia (um ótimo antioxidante) e sementes de chia (uma única porção da qual tem um enorme 33 por cento de sua ingestão diária recomendada de fibras). Faça um lote de granola no início da semana e leve uma embalagem para o trabalho todos os dias para um lanche nutritivo e descomplicado.
Imagem: Bolinhos e Chips de Couve
2. Barras energéticas de lima cereja e chia sem assar
As guloseimas não assadas são fantásticas e não poderiam ser mais fáceis de fazer. Basta misturar tudo, refrigerar e desfrutar! Estes são perfeitos para levar para o trabalho para combater a crise do meio da tarde. As tâmaras e cerejas irão satisfazer qualquer desejo por doces, enquanto sementes de chia são embalados com cálcio e fósforo para promover a saúde óssea.
Imagem: Bolinhos e Chips de Couve
3. Xícaras de quiche vegetariana
Se você está procurando um lanche saboroso, um copo de quiche vegetariano é um aperitivo perfeito e fácil de preparar para mantê-lo agitado entre as refeições. Basta adicionar queijo e vegetais misturados de sua escolha ao ovo, uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, e espinafre, que é uma ótima fonte de fibra dietética e tem altos níveis de clorofila e carotenóides promotores da saúde (beta-caroteno, luteína e zeaxantina), que são conhecidos por tenho propriedades antiinflamatórias e anticancerígenas. Faça um grande lote, congele-os e você terá o lanche rápido ideal.
Imagem: Best Food Cloud
4. Barras energéticas de damasco
Outro ingrediente saudável para uma barra energética é o damasco, que contém uma série de antioxidantes potentes para proteger contra os danos dos radicais livres e rico em carotenóides e xantofilas, que se acredita proteger a visão do envelhecimento dano.
Imagem: Bolinhos e Chips de Couve
5. Muffins de espinafre
“Espinafre” e “bolinho” podem soar como duas palavras que simplesmente não deveriam combinar, mas a beleza deste lanche é que não tem gosto de espinafre. Tem toda a bondade deste verde folhoso - incluindo vitamina K para ajudar a fortalecer a massa óssea e vitamina C para ajudar o corpo a combater infecções - mas com um sabor doce graças ao extrato de banana, canela e baunilha.
Imagem: The Green Forks
6. Picadas de couve-flor com parmesão
Se os vegetais crus não vão te atrair para longe da máquina de venda automática, não há mal nenhum em deixá-los um pouco mais agitados. Ao revestir esses pedaços de couve-flor com parmesão e depois fritá-los em óleo vegetal, você terá um lanche incrivelmente crocante - e isso vai para a sua cota diária de vegetais! Couve-flor é carregada com vitamina C, potássio, fibra e ácido fólico.
Imagem: Maldito delicioso
7. Chips de maçã assada
Perfeito para um desejo no meio da manhã, chips de maçã cozida são leves, crocantes e doces. Com poucas calorias, sem gordura ou colesterol e apenas um traço de sódio, as maçãs são ricas em finos e vitamina C, e acredita-se que promover a saúde do coração e desacelerar a progressão do câncer.
Imagem: Avental de Açucar
8. Nozes carameladas
Se doces são o seu lanche preferido, experimente desistir das coisas processadas com nozes cristalizadas caseiras. Você ainda satisfaz seu desejo doce, mas também obtém todos os benefícios da noz-pecã rica em antioxidantes, amiga do coração, que também é uma boa fonte de vitamina B3, que ajuda o corpo a acessar a energia dos alimentos.
Imagem: Me dê um pouco de forno
9. Batatas fritas de couve com sal e vinagre
Livre-se das batatas fritas com uma alternativa muito mais nutritiva: batatas fritas. Kale é conhecido por ser um dos “super verdes” que estão cheios de bondade. Rico em ferro e vitamina K, que combate o câncer, também é um alimento antiinflamatório, uma fonte poderosa de antioxidantes e ótimo para suporte cardiovascular. Com um pouco de azeite, vinagre e sal marinho, você pode transformar a couve em um lanche extremamente viciante.
Imagem: Me dê um pouco de forno
10. Chips de batata doce
Outra alternativa mais saudável ao chip é o chip de batata-doce. Batatas-doces contêm grandes quantidades de cálcio, potássio e vitaminas A e C. Um saco desses para mordiscar durante o horário de expediente vai manter suas dores de fome sob controle, e você pode se sentir bem sabendo que os fez do zero, o que significa que não há aditivos desagradáveis.
Imagem: bugigangas e assados
* Clique no link abaixo das imagens para obter a receita de cada lanche.
Mais sugestões de lanches para sentir-se bem
10 lanches que irão satisfazê-lo sem serem bombas de calorias
10 Grab-and-go Ideias para lanches que têm ingredientes com os quais você pode se sentir bem
20 alimentos ricos em proteínas para lanchar
Esta postagem foi trazida a você por Pepperidge Farm.
