É uma crença comum que todas as calorias são criadas iguais. Embora isso possa ser verdade do ponto de vista científico, também é verdade que nem todos os alimentos são criados iguais. E isso significa perda de peso não é tão simples quanto “calorias ingeridas versus calorias eliminadas”. Alguns alimentos carecem de nutrientes que fortalecem o corpo, e isso pode realmente fazer com que você fique com fome mais rápido e, no final das contas, coma mais. Continue lendo para descobrir quais alimentos simplesmente não valem seu tempo.
Pop diet
Embora o pop diet possa tecnicamente ser livre de calorias, CBS News relatado em um estudo recente que indica que adoçantes artificiais como o aspartame podem desencadear o apetite. Como o refrigerante diet não fornece nenhum valor alimentar real, não há nada para satisfazer esse apetite, e você pode sentir fome. A pesquisadora da obesidade, Sharon Fowler, afirmou que os adoçantes também podem inibir as células cerebrais que sinalizam plenitude. Se for esse o caso, beber uma Coca Diet ou Sprite Zero para acalmar o apetite pode, na verdade, ter o efeito oposto. Em vez de pegar um refrigerante, pegue um pouco de água ou chá de ervas. Ou se você realmente precisa daquela dose de efervescência, experimente água gaseificada com algumas frutas vermelhas ou um suco de limão para dar um sabor.
Itens com baixo teor de gordura
CityTV News relata que a American Dietetic Association lista iogurte light e molho para salada com baixo teor de gordura entre os alimentos que não ajudam em sua dieta. O site de notícias também relata que os lanches aumentam o apetite, e esses alimentos com baixo teor de gordura não têm o equilíbrio necessário para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Então, comer aquele lanche pode realmente fazer você sentir mais fome. Em vez disso, pegue um pouco de atum ou um punhado de amêndoas na próxima vez que sentir fome.
Doce
De acordo com ScienceDaily, estudos têm mostrado que a frutose - uma forma de açúcar frequentemente encontrada em balas e outros doces - pode elevar níveis de triglicerídeos no corpo, e esses níveis elevados prejudicam o transporte de leptina através do sangue-cérebro barreira. Quando a leptina não chega ao cérebro, o cérebro não envia sinais para o seu corpo de que você está satisfeito e deve parar de comer. Essa pode ser uma das razões pelas quais você pode comer um saco inteiro de doces sem perceber e nem se sentir satisfeito. Como seu corpo não se sente satisfeito, você provavelmente recorrerá a outros alimentos para saciá-lo, e pode facilmente acabar comendo mais do que seu corpo exige. Os pesquisadores aconselham verificar os pacotes para ver quanto açúcar está presente.
Carboidratos refinados
De acordo com Bom + bom NYC, os carboidratos refinados nas massas e no pão branco podem levar a algo chamado de "resistência à plenitude". A insulina o pico resultante da ingestão desses alimentos pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam e isso pode desencadear mais fome. Em vez de depender desses alimentos carentes de nutrientes, opte por massas de trigo integral e pães com vários grãos, bagels e pãezinhos.
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