Para muitas mães, comer bem e se exercitar é fácil nos meses de verão, com refeições leves e muitas oportunidades de sair para o ar livre. No entanto, quando o inverno chega, é uma outra história. Queremos apenas nos enrolar sob um cobertor ou comer guisados e guisados saudáveis. Dra. Lisa Davis, autora de Alimentos antiinflamatórios para a saúde, oferece dicas para as mães manterem um peso saudável ao longo das estações.
Contribuição da Dra. Lisa Davis
Coma mini-refeições
A alimentação diária contínua o ajudará a acompanhar as crianças e suas atividades. Começando com o café da manhã, coma mini-refeições compostas de proteínas magras e carboidratos complexos, cinco vezes por dia. Isso ajudará a manter o nível de açúcar no sangue estável, para que você não sinta fome e ranzinza. Você será um pai melhor, porque não vai tirar sarro das crianças. Outro bônus é que comer com frequência garante um metabolismo mais alto. Para lanches saudáveis entre as refeições, considere adicionar barras de proteína como
Barras Medifast Crunch.Divida seu treino
O exercício para mães ocupadas não é impossível, especialmente se você dividir o treino em várias temporadas curtas. Na verdade, você pode estar em uma vantagem: de acordo com o American College of Sports Medicine, mais calorias são queimadas realizando exercícios curtos e de alta intensidade. Ao atingir grupos musculares maiores durante o treinamento com pesos, como costas, tórax e quadríceps, você pode queimar mais calorias em um período mais curto de tempo. Para a queima de gordura final, minimize o tempo entre as séries. Se você precisar descansar grupos musculares, alterne entre as séries de braços e pernas.
Coma como se fosse verão
Embora pratos saborosos de inverno estejam disponíveis, não se esqueça de comer do lado leve e enfatizar suas frutas e vegetais. Todas as variedades de maçãs, raízes e abóboras são festivas no outono e no inverno. Para uma comida confortável e aconchegante, faça uma panela de sopa de vegetais caseira ou apimente sua dieta com bebidas quentes como cafés e chás - especialmente chá verde - que podem ajudar a queimar algumas calorias extras.
Ser responsável
Vista o maiô durante o inverno e verifique o ajuste. Melhor ainda, vista seu maiô e vá para a academia. Natação e hidroginástica são ótimas atividades internas de inverno. Uma pessoa de 75 kg que nada de moderada a vigorosa pode queimar na faixa de 500 a 775 calorias por hora. A hidroginástica é menos vigorosa, mas a mesma pessoa ainda pode queimar 315 calorias por hora. Se você não conseguir chegar a uma piscina, mantenha seu maiô pendurado à vista de todos.
Nevasca e NEAT
O tempo frio traz granizo e NEAT - Nonexercise Activity Thermogenesis. NEAT refere-se a formas sem exercício de queimar calorias, como tremores. Você pode queimar até 400 calorias por hora tremendo neste inverno. Se você remover a neve com uma pá, poderá adicionar 300 calorias à queima de calorias.
A Dra. Lisa Davis possui um Ph. D. da Johns Hopkins University com foco em pesquisa de obesidade, e ela é a autora do livro, Alimentos antiinflamatórios para a saúde.
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