Se você está se sentindo um fracasso físico porque tem estado ocupada assistindo mães celebridades emagrecerem até o corpo antes da gravidez, semanas depois dar à luz, é hora de parar de se culpar e lembrar que você não tem babás, chefs pessoais e especialistas em fitness de plantão 24/7. Em vez de desistir de recuperar seu físico pré-gravidez, siga este plano de condicionamento físico de 5 etapas que o colocará de volta à forma em um período de tempo realista.
Descontraia-se
Seu maior inimigo da perda de peso pode ser apenas sua má atitude autocrítica. Relaxe e pare de pensar que precisa perder 13 quilos em 30 dias. Estabeleça metas razoáveis de perda de peso, como um ou dois quilos por semana. A boa notícia é que seu corpo perderá peso naturalmente, portanto, almejar pequenas metas de perda de peso será rápido no início. Você ganhou peso ao longo de nove meses e pode levar alguns meses para atingir o peso anterior à gravidez.
Faça exercícios furtivos no seu dia
Você pode não conseguir passar duas horas na academia todos os dias, mas isso não significa que você não consiga entrar em forma. Na verdade, seu bebê pode facilitar seu preparo físico. Use os horários da sesta para fazer um DVD de fitness, andar de bicicleta ergométrica ou fazer uma rotina de levantamento de peso com seus halteres. Envolva seu bebê em um carrinho de bebê e faça longas caminhadas para que ele veja o mundo ao seu redor ou tire uma soneca. Pegue o chão com seu bebê e faça exercícios no chão - ela vai achar que flexões e poses de cachorro para baixo são engraçadas. Ligue sua lista de reprodução animada favorita e dance para seu bebê. Lembre-se de que quanto mais você se move, mais calorias você queima.
Coma refeições menores com mais frequência
Pular refeições não vai levar à perda de peso a longo prazo. Seu corpo precisa de nutrição não apenas para se recuperar do parto, mas também para mantê-la com energia e saudável. Em vez de comer duas ou três refeições grandes, divida suas calorias entre seis refeições menores. Coma a cada três a quatro horas (e beba bastante água). Certifique-se de que suas refeições consistam de frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis. Considere falar com um especialista em nutrição para lhe dar orientações de planejamento de refeições para uma dieta balanceada.
Escreva o que você come
Se você está seguindo uma dieta saudável, mas não está perdendo o peso do bebê, comece a manter um diário alimentar. Não precisa ser um caderno grande - na verdade, um bloco menor que você pode manter à mão no bolso ou na bolsa tornará mais fácil para você registrar sua comida. Anote cada pedaço de comida e gole de líquido que entra em sua boca, incluindo o punhado de M & Ms, goles de leite da jarra ou pedaços extras de jantar do prato de seu marido. Os jornais alimentares são uma das melhores ferramentas de perda de peso que você pode usar - e manter um é grátis. Você vai descobrir que vai parar de lanchar distraidamente quando adquirir o hábito de anotar tudo o que comer.
Use roupas com as quais você tenha uma boa aparência e se sinta bem
Essas leggings e camisetas grandes podem ser confortáveis, mas não fazem nada para sua autoconfiança ou entusiasmo para perder peso. Compre algumas roupas casuais, de preferência combináveis, que fiquem na moda e façam você se sentir bem consigo mesmo ao usá-las. Se você tiver uma boa aparência e se sentir bem, ficará mais motivado para seguir um plano de exercícios e dieta alimentar. Conforme você perde mais peso, adicione um novo cinto, uma camisa justa ou jeans que favoreçam o físico. Eventualmente, essas roupas pré-bebê vão servir e você terá algumas roupas novas para combinar com eles
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