Viajar pode ser ótimo. Você começa a explorar o mundo. Veja novos pontos turísticos. E aprenda algo novo. Nossa única reclamação? Jet lag. De sentir-se exausto a não dormir bem, pode prejudicar o estilo de qualquer viagem. Então, o que exatamente é Jet lag? E como você pode evitar isso? Leia mais para descobrir.
POR QUE O JET LAG ACONTECE
Todos nós temos um sistema interno de cronometragem (conhecido como nosso ritmo circadiano). Este “relógio” é controlado pelo hipotálamo, um pequeno pedaço da parte inferior do nosso cérebro. O hipotálamo trabalha com nossos olhos para determinar que horas do dia são e, com base na luz que vê, secretará hormônios para nos ajudar a dormir ou a ficar acordados. Quando voamos em um fuso horário, a quantidade de luz que nossos olhos captam muda. Isso faz com que o hipotálamo fique desorientado. Como resultado, ele pode começar a secretar hormônios do sono quando normalmente secretaria hormônios para nos manter acordados. Essa mudança estranha pode deixar seu corpo confuso e fora de controle, uma sensação conhecida como jet lag.
SINAIS E SINTOMAS
Um dos sintomas mais comuns do jet lag é a sensação de que tudo está acontecendo na hora errada. Você está com fome quando normalmente não estaria. A hora de dormir parece muito cedo (ou tarde). E você está acordado quando não deveria. Outros sinais incluem:
- Dificuldade de concentração ou confusão leve
- Irritabilidade
- Náusea ou estômago embrulhado
- Nariz a pingar
- Músculos doloridos
- Dor de cabeça
- Ciclo menstrual interrompido (mais comum em pessoas que viajam com frequência)
DICAS PARA EVITAR LAG DE JET
Como o jet lag é muito perturbador (e, em alguns casos, prejudicial à saúde de nossos corpos), os cientistas vêm tentando descobrir novas maneiras de evitá-lo. Algumas dicas incluem:
1. Prepare-se para o novo fuso horário
Se você sabe que vai cruzar um fuso horário, comece a mudar sua programação de sono / vigília antes de entrar no avião. Vá para a cama um pouco mais cedo ou mais tarde, dependendo de quantas horas você estará perdendo ou ganhando. Isso tornará a transição do fuso horário mais fácil.
2. Sair
Estudos recentes sugerem que obter luz natural após o pouso em um voo com fuso horário pode ajudar estimular seu corpo a secretar mais do hormônio "acordado", então você se sentirá menos cansado do que se pendurasse fora por dentro.
3. Beber água
A desidratação é um efeito colateral comum de voar (principalmente por causa da mudança na pressão do ar e porque o ar do avião é reciclado). O problema? A desidratação pode aumentar a sensação de lentidão. Portanto, beba muita água antes, durante e depois de um voo.
4. Coma muitas refeições pequenas
Algumas das pesquisas mais convincentes sobre o jet lag sugerem a mudança de seus padrões de alimentação de três refeições por dia a cinco ou seis pequenas, seu corpo será capaz de se adaptar mais facilmente a um momento mudança. Isso ocorre principalmente porque seu corpo não terá um padrão alimentar estabelecido a ser interrompido.
5. Evite álcool ou bebidas com cafeína
Esses diuréticos não só aumentam a sensação de desidratação, mas também tornam mais difícil para o hipotálamo descobrir que horas são.
6. Sesta
Cochilar sempre que sentir sono (mesmo que seja apenas por 15 minutos) dará ao seu corpo o descanso precisa lidar com a mudança de horário e lhe dará uma explosão de energia (provavelmente quando você precisar maioria).
7. Permanecer ativo
Ande ao redor do avião no meio do vôo e certifique-se de explorar a cidade assim que fizer o check-in no hotel. Exercitar seu corpo tornará mais fácil adormecer à noite e fará seu sangue fluir (assim você terá mais energia).
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