Quer ficar bem na praia neste verão? Pule na piscina e dê umas braçadas! o treino você obtém de apenas 30 a 45 minutos de tempo na piscina para moldar, tonificar e energizar seu corpo.
Um clima mais quente significa roupas mais frescas e mais pele. Se você fica preocupado com a exposição de mais partes do seu corpo, passe um tempo na piscina. A água oferece resistência multidirecional (ótima para tonificar) e a natação é um ótimo treino aeróbico (eficaz para destruir calorias). Se você está pronto para dar um mergulho na piscina, siga este plano de fitness de natação. Em seguida, prepare-se para remar até chegar a uma forma incrível - bem a tempo para o verão!
BENEFÍCIOS DE FITNESS DA NATAÇÃO
Não há dúvida de que a natação faz bem ao seu corpo. Além da tonificação muscular geral, fortalecimento e preparação aeróbica, você ficará mais flexível e lutará contra a gordura a cada volta. Uma mulher de 150 libras queimará cerca de 320 calorias após uma sessão de natação leve de 45 minutos. Além disso, como uma atividade de baixo impacto, a natação é uma opção ideal para quem tem dores nas costas, joelhos ou pés, bem como para mães grávidas que estão evitando carregar peso
exercício como correr.ESSENCIAIS DE NATAÇÃO
Para começar, você vai precisar de uma piscina, é claro. Se você tiver a sorte de ter um no seu quintal (ou no do seu vizinho), então é óbvio. Caso contrário, verifique quando o seu local YMCA ou a piscina comunitária está aberta para natação - evite os horários de pico, quando será difícil manobrar em torno de splashers recreativos.
Em seguida, certifique-se de ter um maiô de tamanho adequado. Deixe seu biquíni minúsculo em casa - o maiô que você veste para fazer suas voltas deve permanecer e apoiá-lo enquanto você corta a água. Experimente o mais vendido Speedo Ultraback. Além disso, pegue um par de óculos de natação para evitar que o cloro queime seus olhos e um touca de natação de látex, uma exigência na maioria das piscinas, então você não está bagunçando seu cabelo enquanto deveria se concentrar em seu traço. Quanto a outros acessórios ou equipamentos de natação, a maioria das piscinas recreativas ou públicas oferece kickboards, pull buoys, remos e outros equipamentos no convés.
APRENDA COM OS PRÓS
Quem disse que as aulas de natação são só para crianças? Quer você seja um novato ou um nadador mais habilidoso, considere algumas aulas de natação com um instrutor de natação treinado. Você terá sua forma e técnica observadas e avaliadas e aprenderá a ser um nadador mais eficiente - e mais rápido. Pergunte sobre aulas de natação em sua piscina local. A maioria das sessões de natação para adultos é particular e pode variar de US $ 40 a US $ 100 a hora, dependendo das instalações de natação.
Para realmente intensificar o seu derrame, dê uma olhada em alguns livros ou DVDs sobre natação, como Condicionamento Completo para Natação pelos gurus da natação Dave Clark Salo e Scott Riewald enquanto eles conduzem você por mais de 125 exercícios e exercícios centrados na natação para aumentar sua resistência, flexibilidade, força central e potência. Bônus: vem com um DVD que acompanha filmagens de exercícios de natação que você pode fazer na piscina.
COMEÇAR NA NATAÇÃO
Pronto para dar o mergulho? Pegue seus óculos de proteção, maiô e boné e comece este treino de 45 minutos para iniciantes, mantendo o estilo livre, pois ele trabalha a maioria dos músculos. Observe que na maioria das piscinas, uma volta equivale a 25 metros, então 150 metros = seis comprimentos; 100 metros = quatro comprimentos, etc.
- Treino de natação para iniciantes
- 150 metros de natação fácil (qualquer braçada, mas de preferência nado livre)
- 100 metros de chute fácil (use um kickboard)
- 50 metros de natação fácil
- 12 x 25 metros de natação com 5 a 10 segundos de descanso entre cada
- 150 metros nadar muito fácil
Faça este exercício de natação duas a três vezes por semana e aumente gradualmente a distância e a velocidade. Para mais treinos, dê uma olhada no Tri-Newbies.
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