Insônia infantil: O que fazer quando seu filho não consegue dormir - SheKnows

Todos nós já passamos por isso.

São 2 da manhã e seu filho ainda se recusa a adormecer ou continuar dormindo. A parte amorosa do seu coração sabe que essa ocasião requer bons pais, mas a parte exausta do seu coração está completamente farta. Então, o que um pai deve fazer, além de praguejar contra o teto?

História relacionada. Sim, acordar cansado é uma coisa e aqui está o que fazer a respeito

Se você está bem no meio de uma noite sem dormir, existem várias maneiras de resolver o problema no momento. Tente as seguintes soluções para seu pequeno insone:

Um alongamento de ioga. O alongamento “pernas para cima” é uma inversão que faz com que o sistema nervoso central se acalme. Assista esse video para aprender a mover-se e encorajar seu filho a tentar a pose por alguns minutos se ele estiver inquieto.

Prepare um banho. Um banho quente causa uma mudança no temperatura corporal, o que pode sinalizar para o corpo do seu filho que já é hora de adormecer.

Experimente uma técnica de relaxamento. Você pode simplesmente respirar profundamente com seu filho ou usar a meditação para

incentive o relaxamento. A meditação não precisa ser difícil. Peça a seu filho que se contraia lentamente e depois relaxe os músculos individuais de seu corpo e isso geralmente resolverá o problema.

Claro, é importante lembrar que sua melhor defesa é um bom ataque. Filho insônia muitas vezes pode ser evitado em primeiro lugar, mas você tem que entender como os hábitos do seu filho podem contribuir para uma noite ruim de dormir para que você possa instituir diferentes regras da casa. Se seu filho regularmente luta para dormir o que precisa, o Cleveland Clinic sugere que você faça as seguintes alterações na rotina noturna de sua família.

Desligue os dispositivos. A eletrônica interfere nos ciclos naturais do sono, portanto, certifique-se de que seu filho desligue a TV, o telefone, os videogames ou os tablets uma hora antes de dormir.

Mantenha-o regular. Não importa o que esteja acontecendo em sua família ou em que dia da semana seja, mantenha a mesma hora de dormir e acordar pela manhã para encorajar um ritmo circadiano saudável.

Banir cochilos. Se seu filho já passou da fase de bebê, um cochilo não é necessário e provavelmente irá interferir na hora de dormir normal. Desmame seu filho para que ele durma melhor à noite.

Reserve um tempo para relaxar. É improvável que seu filho responda bem se tentar adormecer cinco minutos depois de arrumar o dever de casa para a noite. Use os 30 minutos antes da hora de dormir para meditação, música relaxante e hora da história. O ritual irá sinalizar para o cérebro do seu filho que é hora de adormecer.

Faça com que o quarto seja adequado para dormir. Certifique-se de que a luz não entre no quarto do seu filho à noite, pois a luz ambiente pode interromper o ritmo do sono. Além disso, é aconselhável manter o quarto entre 60 e 68 graus à noite para um sono ideal.

Se você tentou essas técnicas de solução de problemas e prevenção e ainda não conseguiu encontrar alívio, ligue para o médico do seu filho para obter ajuda.

Esta postagem foi enviada a você pela The Cleveland Clinic. Para obter mais dicas para dormir para ajudá-lo a Sonhar Grande, vá para dreambigmattress.com.

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