Um dos melhores exercícios completos está bem a seus pés. Literalmente.
Se seus pés podem levá-lo do sofá para a geladeira, então eles podem levá-lo através de um ritmo cardíaco, estimulando o humor e fortalecendo as pernas andando treino também.
Os benefícios de caminhar não podem ser negados: os exercícios são convenientes, requerem pouco ou nenhum equipamento (além de um bom par de sapatos) e pode melhorar sua saúde, reduzindo o risco de doenças cardíacas enquanto fortalece ossos e músculos. Na verdade, de acordo com a Harvard Medical School's Publicações de saúde de Harvard, alguns dos benefícios de saúde da caminhada podem ser vistos mesmo em distâncias curtas de apenas 5,5 milhas por semana. Isso é menos de uma milha por dia, pessoal.
Ao caminhar para se exercitar, procure conhecer o American College of Sports Medicine diretrizes para exercícios cardiovasculares, acumulando pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada cinco dias por semana em incrementos de blocos de 10 minutos. Em outras palavras, tente caminhar por 10 minutos pela manhã, 10 minutos ao meio-dia e 10 minutos à noite. Ou, se preferir, divida em dois blocos de 15 minutos ou uma única sessão de 30 minutos. Caminhe em um ritmo que seja confortável e tente alternar entre períodos mais rápidos e mais lentos de caminhada para se beneficiar da queima de calorias adicional do treinamento intervalado.
Mais: Treino de caminhada de 500 calorias
Para obter o máximo do seu treino, certifique-se de usar a forma adequada de caminhar, focando na postura, especialmente quando você começa a ficar cansado.
Mais:5 coisas que as pessoas erram com cardio
Esta postagem foi trazida a você pelo Fitbit®.
