Pelos 12 meses após dar as boas-vindas ao seu pequeno pacote de alegria, você tem o benefício de referir-se a qualquer quilo extra que estiver carregando como "peso de bebê". Mas só porque vem com um nome fofo, isso não torna o peso extra mais fácil de viver com! Então, nós criamos algumas oportunidades fáceis de incluir exercícios em seu dia e acelerar o processo de perda de peso do bebê.
Durante a gravidez, seu corpo precisa abrir espaço para o útero em expansão e a preciosa vida dentro dele, de modo que os músculos abdominais externos se alongam e se separam. Porém, mesmo após o nascimento, quando o útero volta ao tamanho original, os músculos abdominais podem permanecer separados.
Você pode pensar que a solução são abdominais para voltar à forma, mas Julie Tupler, co-autora do Perca sua barriga de mamãe, diz que crunches podem fazer mais mal do que bem.
“Crunches colocam pressão sobre o tecido que conecta os músculos abdominais externos, o que pode separá-los ainda mais”, ela avisa.
Então, o que uma nova mãe pode fazer? De acordo com Rhian Allen de www.losebabyweight.com.au, procurar maneiras de adicionar 30 minutos de exercícios incidentais por dia é o caminho a percorrer.
Ela conhece muito bem a frustração envolvida em voltar a vestir roupas pré-bebê. “Quando eu estava perdendo meu próprio peso de bebê, eu experimentei em primeira mão como é difícil perder peso quando você está sem sono e tem uma nova lista de prioridades em seu prato”, diz ela. “Criei meu site como uma forma de apoiar as mães e ajudá-las a perder peso de forma saudável e segura.”
As dicas de Allen para entrar em forma são simples e fáceis de encaixar em sua rotina diária, pois "é sobre se acostumar a incorporar exercícios em sua vida, então não é uma grande tarefa", diz ela. Aqui estão seus três principais exercícios com pesos para bebês para mães ocupadas:
Aperte em agachamentos secretos
Seu “pneu sobressalente” é “a última parte de sua gordura de bebê que falta”, lamenta Allen, então você tem que construir músculos magros para cortar gordura nessa região. Se você ainda não está pronto para ir à academia, ela diz que o agachamento é um atalho furtivo.
“O agachamento usa os maiores grupos musculares do corpo, da bunda e das coxas, então, se você começar a fazer agachamento, também vai queimar a gordura do estômago”, diz ela. Fazer agachamentos quando você está fazendo uma xícara de chá ou preparando vegetais para o bub é um hábito fácil de criar.
Exercício adicionado ao seu dia: 5 a 15 minutos
Participe do recreio
Não fique parado enquanto seus filhos brincam: coloque o telefone e o laptop de lado e, em vez disso, participe ativamente do recreio. “Eu costumava colocar cantigas de ninar, dançar e brincar com meu bebê, e fazer 'espirais perdidas'”, diz Allen. Você também pode pular na cama elástica com seus filhos mais velhos, jogar amarelinha ou subir no chão e rolar com seu filho. Se você fizer algo ativo como este três vezes por dia durante 10 minutos de cada vez, você conseguirá 30 minutos de exercícios incidentais, e tudo sem "tentar encaixar em uma grande sessão de ginástica".
Exercício adicionado ao seu dia: 30 minutos
Seja criativo ao ir de A para B
Sempre que possível, tente caminhar em vez de dirigir. Por exemplo, um dos devotos de Allen - que perdeu 20 quilos depois de seguir seu conselho - fez uma mudança simples levando seus filhos para a escola todos os dias em vez de dirigir. Claro, é necessário um pouco de organização extra para fazer as crianças saírem um pouco mais cedo, mas caminhar e apreciar a paisagem e o ar fresco traz muitos benefícios - para você e seus filhos!
Exercício adicionado ao seu dia: 20 a 30 minutos
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