Crianças estão crescendo aos trancos e barrancos - física e mentalmente. É importante servir refeições e lanches saudáveis e ensinar seus filhos sobre a importância de uma boa nutrição.
Defina uma regra de três mordidas
As crianças pequenas podem ser muito exigentes quanto ao que comem e resistentes a experimentar coisas novas. No entanto, é importante continuar introduzindo novos alimentos nutritivos a eles - frutas e vegetais, grãos integrais e fontes magras de proteína. Institua uma regra de três mordidas em sua casa. Qualquer que seja a comida que você coloque no prato, eles devem comer três garfadas - não importa o que seja. Não fique frustrado se seu filho não gostar de algo no início. Às vezes, leva de sete a dez vezes para que uma criança adquira gosto por um determinado alimento.
Não permita que seu filho beba suco o dia todo
As crianças adoram seu suco. E embora uma pequena quantidade de suco possa aliviar a constipação e manter seu filho hidratado, suco e outras bebidas açucaradas podem causar obesidade, diabetes e uma série de outras doenças. Permita que seu filho beba uma pequena quantidade de suco, misturando uma proporção de 4: 1 de água para suco. Incentive-os a beber água e outras bebidas saudáveis, como leite ou Pfizer S-26 Gold Toddler. Esta é uma bebida de leite de baunilha nutritiva para crianças a partir dos 12 meses de idade, formulada com todos os nutrientes de que precisam. Você pode encontrá-lo em pó ou na forma líquida pronta para servir.
Não tenha medo de ser um pouco sorrateiro
Se seu filho não está recebendo vegetais suficientes em sua dieta, você precisa ser um pouco sorrateiro. Adicione as cenouras raladas e as abobrinhas às misturas de pão e muffins. Misture o espinafre picado ao molho de macarrão e misture uma variedade de frutas e vegetais em smoothies. Você pode adicionar couve-flor ao purê de batata ou adicionar batata-doce a sopas e ensopados.
Certifique-se de que seu filho está ingerindo proteína suficiente
A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento do seu filho. A carne não é a única fonte de proteína disponível. Considere também manteiga de amendoim (se seu filho não for alérgico), queijos e iogurte, bem como alimentos à base de soja. Para dentes e ossos, o cálcio também é obrigatório. Laticínios com baixo teor de gordura e cereais enriquecidos com cálcio são escolhas excelentes.
Não deixe seus filhos caírem em maus hábitos
As crianças podem aprender hábitos alimentares saudáveis que durarão por toda a vida. E por outro lado, eles também podem desenvolver hábitos alimentares inadequados que podem durar para sempre. Ensine as crianças sobre lanches saudáveis desde tenra idade. Não guarde biscoitos, pirulitos, batatas fritas e outras comidas sem valor em casa. Em vez disso, estocar sua geladeira e despensa com opções de lanches saudáveis - incluindo homus e biscoitos integrais, frutas frescas cortadas em formas divertidas, iogurte e frutas vermelhas.
Dica rápida
Não proíba completamente todos os favoritos do seu filho só porque eles são um pouco prejudiciais à saúde. Lembre-se de tudo com moderação - as crianças podem se deliciar de vez em quando.
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