Não há necessidade de fingir - para 99 por cento de nós, a ideia de perder peso é absolutamente ridícula. Todos nós já tentamos e fracassamos dezenas de vezes. Mesmo quando você atinge alguma aparência de sucesso (yay, você!), O próximo obstáculo aparece no horizonte: como você vai manter o peso fora?
Eu sou apenas o mensageiro dizendo o que você já sabe. Perda de peso pode ser frustrante. Se você quiser alguma esperança de que isso aconteça, é sobre como criar um novo estilo de vida que seja realmente alcançável - criar novos hábitos que você possa realmente manter dia após dia, sem se sentir privado.
A verdade supersecreta, incrível e maravilhosa sobre a perda de peso que ninguém quer admitir (porque arruinaria todas as dietas da moda) é que a perda de peso posso ser fácil. É tudo um processo de tentativa e erro. Você escolhe os hábitos saudáveis que realmente funcionam para você e que pode adotar pelo resto da vida.
Sim, essas dicas são fáceis - realmente fáceis, na verdade. Mas não bata neles antes de experimentá-los e perder algum peso com sucesso:
1. Não beba calorias
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Fale sobre conselhos clássicos e fáceis! Mas vale a pena repetir e repetir. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., gerente do programa de medicina do estilo de vida do Children’s Hospital Colorado, afirma que você é o que você bebe - ou seja, você pode estar sabotando sua saúde e sua perda de peso com as calorias extras que bebe o dia todo grande. Defensores de Porter começando este hábito saudável em uma idade jovem para evitar o ganho de peso precoce e interromper os problemas antes que comecem.
Ela diz: “Meu foco seria nas coisas que bebemos (refrigerante, suco, Starbucks, copo de vinho, etc.), pois eles adicionar calorias desnecessárias e, muitas vezes, esta é uma maneira simples e fácil de excluir essas calorias extras de nosso dieta. Se eliminarmos isso como uma forma de melhorar nossa saúde, e deixarmos esse comportamento invadir nossa casa (maridos e filhos também recebem o benefício), estamos ensinando aos nossos filhos um bom hábito saudável - vá para agua! Normalmente, cada uma dessas bebidas leva até uma hora de exercício para queimar. Isso é apenas para queimar essas calorias extras, para não mencionar chegar a um déficit calórico (perda de peso). ”
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2. Não encher
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Este é um acéfalo, então guarde-o no bolso de trás até a próxima refeição. Por mais óbvio que possa parecer, se você quer pesar menos, você tem que comer menos, diz a Dra. Ellen Albertson, R.D., psicóloga, treinadora de bem-estar certificada e fundadora da Quebre sua balança. “Coma até estar 80% cheio.” Ela continua: “Coma com atenção. Trate cada refeição como uma meditação. Use todos os seus sentidos para saborear sua comida. ”
Dra. Suzanne Fuchs, uma cirurgiã de pé e tornozelo da cidade de Nova York, diz que costuma compartilhar esse truque útil com seus pacientes na esperança de perder peso, “Entre mordidas nas refeições, certifique-se de tomar goles de água para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e satisfeito”.
3. Fique limpo de uma vez por todas
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Eu sou um grande fanático por comer limpo (e amante de couve), então posso ser um pouco tendencioso. Mas posso dizer por experiência própria, uma vez que você corta a porcaria de sua dieta e seu corpo se ajusta, seu gosto por lixo realmente diminui - e o mesmo acontece com seu pneu sobressalente. Natalie Jill, nutricionista esportiva mestre licenciada e criadora de Natalie Jill Fitness, diz, “Corte os alimentos processados - remova os produtos químicos adicionados, o sódio e os adoçantes artificiais de sua dieta. A regra mais simples? Coma coisas em seu estado mais natural - coisas que uma vez cresceram ou tiveram uma mãe. ”
A Dra. Jamie Koufman, da cidade de Nova York, um dos “Melhores Médicos da América” desde 1994, explica sua regra básica para ela programa de desintoxicação de duas semanas, alimentação saudável e refluxo ácido, “Consuma duas porções de frutas com baixo teor de ácido (não cítricas) e uma salada todos os dias. Sem pão, açúcar refinado, doces, álcool ou refrigerantes ou refrigerantes. ”
4. Troca de lanche
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Ninguém está dizendo que você não pode comer quando está com fome. Afinal, uma dieta de longo prazo bem-sucedida não significa passar fome. Mas acredite em uma mulher que já fez isso: comer lanches saudáveis pode ser apenas o salvador da perda de peso de que você precisa. Lisa Mattson, diretora de marketing e comunicação da Jordan Vineyard & Winery, diz que conseguiu perder 7 quilos em três meses sem exercícios extremos.
Junto com a limpeza do café da manhã e do jantar, Mattson se concentrou em lanches saudáveis e fartos. Ela agora pesa 114 libras (seu peso do ensino médio) aos 41 anos. Mattson diz ao SheKnows: “Chega de petiscar batatas fritas ou queijo e biscoitos antes do jantar - se eu quiser lanche, eu como algumas nozes, rabanetes com húmus ou pickles (dá-me o crocante sem os carboidratos). ”
5. Pare de pensar, o exercício deve ser uma empreitada épica
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Há um fenômeno engraçado em ir à academia: se você não consegue se encaixar em um treino epicamente suado, com levantamento de peso, corrida e socos no ar, é melhor nem mesmo ir, certo? Errado. Treinador pessoal Rahman “Ray” Grayson, também conhecido como “Sr. cale a boca e treine, ”Insiste que cada pequeno detalhe conta, dizendo:“ Um treino em casa de 20-30 minutos pode ser tão eficaz quanto ir à academia, contanto que você esteja trabalhando duro o tempo todo. Aproveite o clima mais quente para misturar as coisas: Faça seu treino ao ar livre um dia por semana. Escolha atividades que você gosta de fazer ou experimente novas atividades - isso aumentará suas endorfinas. ”
Fuchs acrescenta: “Em vez de pegar o elevador, dê passos. Além disso, se você mora em uma cidade, pense em pular o ônibus ou trem e caminhar. Se você mora em subúrbios ou no campo, encontre maneiras de adicionar movimento, como estacionar longe das entradas das lojas e do trabalho. ”
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6. Conecte-se à mídia social
“Para ter sucesso, primeiro devemos acreditar que podemos.” - Nikos Kazantzakis #MotivationMonday#acredite em si mesmo#Você consegue
- Joy Bauer (@joybauer) 11 de maio de 2015
sexy não é um tamanho. cada caloria não é uma guerra. seu corpo não é um campo de batalha. seu valor não é medido em libras.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 de maio de 2015
A verdade sobre o frango Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 salgado!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12 de maio de 2015
O que o Twitter tem a ver com perda de peso bem-sucedida? Se você está precisando desesperadamente de motivação, tweets positivos podem ser o chute na bunda que você está procurando. De acordo com U.S. News Health Day, “Estudos têm mostrado que usar o Twitter pode melhorar sua chance de perder quilos em excesso. Há uma média de 15.000 tweets enviados por dia apenas sobre perda de peso - o que significa que você tem uma infinidade de novas informações a cada dia para ajudá-lo a se manter no caminho certo. ”
As estatísticas do Dia da Saúde indicam que o Twitter mais frequentemente fala sobre corrida e corrida, ioga, spinning e ciclismo, caminhada e Zumba, nessa ordem. Dependendo de onde você está localizado, você descobrirá que outros entusiastas do fitness têm maior probabilidade de trabalhar sai às 18h17 em San Francisco e L.A., das 16h às 17h na cidade de Nova York e das 20h às 21h em Dallas e Chicago. Se você não sabe por onde começar, tente seguir alguns destes melhores tweeters de condicionamento físico, recomendados pelo Health Day, para iniciar sua perda de peso:
- @joybauer – Joy Bauer é uma nutricionista registrada que também é especialista em saúde e nutrição no HOJE exposição. Ela posta dicas e receitas diárias para se alimentar bem e manter a forma.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters e Erin Whitehead, as Fit Bottomed Girls, apresentam várias postagens durante a semana com exercícios atualizados conteúdo para mulheres e meninas reais interessadas em melhorar sua saúde por meio de atividades físicas e sensatas comendo.
- @KeriGans – Keri Gans é nutricionista e autora de A Dieta das Pequenas Mudanças que constantemente tweeta sobre alimentação saudável e citações motivacionais para fazer seu corpo se mexer.
- @blogilates – Cassey Ho, criador do POP Pilates e nomeado um dos 25 maiores influenciadores de saúde e fitness do mundo, tweeta sobre diferentes movimentos de fitness para manter sua rotina fresca.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain oferece ideias de lanches e refeições saudáveis em seu blog e no Twitter.
