Toda mãe quer dar a seus filhos lanches saudáveis isso vai enchê-los e mantê-los felizes até a próxima refeição planejada. Experimente essas dicas para servir lanches saborosos e fartos em um piscar de olhos.
Saboroso e recheio
Em vez de simplesmente cortar um pedaço de fruta ou preparar uma tigela de vegetais, inclua gordura saudável, proteína magra e fibra em todas as refeições do tamanho de um lanche. Gordura, proteína e fibra adicionam sabor aos lanches enquanto diminuem a taxa de digestão para ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo. Quando seus filhos sentirem vontade de lanchar, identifique um item pequeno e saudável, como cenouras infantis ou um ovo cozido, e complemente-o com a gordura, proteína ou fibra que está faltando.
Frutado e delicioso
Frutas são uma maneira fácil e saudável de começar um lanche, mas a maioria das frutas não tem gordura e proteína - então seus filhos podem ficar com fome depois de uma ou duas horas. Experimente estas opções de lanches de frutas saudáveis e deliciosas com adição de gordura e proteína:
- Fatias de pêssego fresco com queijo cottage baixo teor de gordura
- Fatias de maçã mergulhadas em manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
- Iogurte grego desnatado misturado com morangos frescos e mirtilos
- Um smoothie de morango e banana feito com iogurte de baunilha desnatado
Legumes crocantes e crocantes
Assim como as frutas, os vegetais são uma ótima base para salgadinhos: eles têm baixo teor calórico, alto teor de fibras e são cheios de nutrientes saudáveis. Se seus filhos hesitam quando você serve vegetais, não os force a comer vegetais puros. Experimente estas opções de lanches vegetarianos para encher seus filhos rapidamente, sem reclamações:
- Cortar vegetais - cenoura, aipo e pimentão - com homus ou iogurte grego simples temperado com molho e vinagre
- Uma xícara de sopa de tomate com cubos de queijo cheddar desnatado
- Salsa com chips de grãos inteiros e abacate em cubos
Magra, proteína média
Proteínas magras, como ovos, frango e nozes, são preenchidas por si mesmas, mas misturá-las com vegetais ricos em fibras ou cracker de grãos inteiros pode dar a elas um poder duradouro. Tente o seguinte opções de lanches ricos em proteínas:
- Salada de atum com biscoitos integrais
- Burrito de feijão e queijo
- Mistura de nozes e cranberries secas
- Meio sanduíche de peru com pão integral
Como fazer um smoothie de frutas
Aprenda a criar um smoothie de frutas delicioso e saudável com este tutorial.
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