As novas mães estão ocupadas o suficiente - quem tem tempo para comer? As novas mamães precisam da energia e dos nutrientes de uma refeição saudável para acompanhar o ritmo do bebê. SheKnows oferece essas sete dicas de planejamento de refeições para novas mamães.
Planejar com antecedência
No início da semana, pegue seus calendários (ou iPhones) e coordene seus horários para que você e seu parceiro possam planejar jantares em família, comida para viagem ou outros arranjos de refeição.
Peça ajuda ao seu marido, amigos e família
Embora as mulheres geralmente tendem a tentar lidar com tudo sozinhas, não há momento melhor do que depois de ter um bebê para pedir ajuda aos seus entes queridos ou simplesmente aceitar a ajuda que eles deram oferecido. Veja se seu marido se importaria de ir jantar sozinho ou duas noites por semana, ao voltar do trabalho para casa, ou peça à sua mãe que faça sua caçarola favorita para você.
Cozinhe enquanto o bebê está dormindo
Sim, você ouviu o conselho de tirar uma soneca enquanto seu bebê cochila, e deveria! Mas se o bebê está tirando uma soneca de 3 horas e você simplesmente precisava de uma boa soneca de 30 horas, use esse tempo extra para preparar a comida para as refeições futuras. Lave frutas, pique vegetais, prepare refeições preparadas com antecedência.
Simplificar
As novas mamães podem ficar sobrecarregadas e superocupadas com todas as coisas do bebê, então dê um tempo e esqueça as refeições sofisticadas - por enquanto. Um super-rápido refeição saudável pode consistir em um frango assado comprado na loja, alguns vegetais cozidos no vapor regados com azeite e suco de limão e um pouco de arroz integral de cozimento rápido. Voila. Pode não ser sofisticado, mas fará o trabalho. Mantenha alguns itens fáceis à mão para puxar em uma pitada, como sopas enlatadas / embaladas com baixo teor de sódio,
Pense fora da mesa de jantar
O pequeno-almoço é uma das refeições do dia mais fáceis de preparar. Portanto, não se limite a A.M. horas das refeições. Para um jantar rápido, mexa alguns ovos / claras de ovo com brócolis salteado, tomate e cebola, torrar um pouco de pão e cortar algumas maçãs.
Porções pré-embaladas
Em vez de depender de processamento excessivo Jantares congelados, faça suas próprias porções e congele em recipientes de dose única. Escolha algumas horas durante a semana para preparar refeições simples que podem ser facilmente congeladas e reaquecidas para uma refeição rápida no final da semana.
Em um piscar de olhos, pegue o telefone
Ok, então foi um dia difícil - o bebê está agitado, seu chefe ainda mais agitado e você não comeu nada desde o café da manhã. Faça uma pausa e peça uma entrega. Tente fazer escolhas saudáveis (muitas lojas tradicionais de entrega de pizza oferecem até opções de crosta de trigo integral ou de grãos inteiros, queijo light e até opções sem glúten e / ou orgânicas).
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