Planejar com antecedência
A melhor maneira de controlar a fome durante um dia agitado é planejar as refeições antes de sair de casa pela manhã. Passe por sua programação e determine quando terá tempo para comer, onde comerá e, a partir daí, planeje o que comerá durante o dia. Ter bastante água e lanches saudáveis disponíveis torna mais fácil evitar opções de refeições não saudáveis, portanto, mantenha seu carro abastecido. Embale frutas e vegetais em um cereal mais fresco e seco ou mistura para trilha no porta-luvas. Não importa aonde você vá, você saberá que está preparado para o dia! Além disso, quando você embala suas refeições pela manhã, o tamanho das porções provavelmente será menor, o que definitivamente manterá sua dieta sob controle.
Arranje tempo para o café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia - especialmente se o dia for agitado. Faz seu metabolismo se mexer e fornece a energia de que você precisa para funcionar em plena capacidade. Se você não tem tempo para se sentar e comer, compre um café com leite desnatado para um bom reforço de cálcio para acompanhar a cafeína. Deixe de lado o muffin ou o doce e opte por um pedaço de fruta e uma mistura de trilha ou metade de um bagel.
O menor dos males da hora do almoço
A refeição ocasional de fast food é inevitável, então, quando uma refeição rápida for sua única opção, opte por opções mais leves. Os restaurantes em estilo delicatessen costumam ter uma variedade de opções saudáveis, e você sempre pode comprar um bagel de grãos inteiros com cream cheese de uma padaria em uma pitada. Quando você entra no drive-through, pratos de frango grelhado costumam ser uma escolha mais saudável. Certifique-se de pedir a eles para segurar o molho e adicionar picles, tomates, cebolas e alface extra para dar sabor. Isso não só é melhor para você, mas também é muito menos complicado - um bônus adicional para comer em qualquer lugar!
Experimente um almoço líquido
Em vez de comer correndo, escolha um smoothie fresco e refrescante para ajudá-lo na hora da refeição ou do lanche. Mantenha o baixo teor calórico, optando por smoothies feitos com iogurte desnatado, frutas e leite desnatado. Evite xaropes açucarados e chantilly e acrescente proteínas e vitaminas quando estiverem disponíveis. Smoothies são o estimulante perfeito em um dia longo e darão a você a energia de que você precisa para chegar ao seu próximo destino.
