Você já se perguntou o que seus sonhos significam ou o que é normal em termos de padrões de sono? O consultor do Sleep Studio e especialista em sonhos, Dr. Rubin Naiman, está aqui para nos dar uma dica.
Estúdio Dormir é uma marca de estilo de vida inovadora com uma coleção abrangente de ofertas para aqueles que acreditam que a vida é mais bem aproveitada com olhos límpidos e bem descansados. O Dr. Rubin Naiman, consultor do Sleep Studio e especialista em sonhos, responde às nossas perguntas candentes sobre sonhos e sono abaixo.
LovingYou: Devemos nos preocupar se nós (ou nosso outro significativo) respiramos pesadamente e, em seguida, não respiramos tão pesadamente durante a noite? Que tal acordar de repente? Esses são sinais de apnéia do sono?
Dr. Rubin Naiman: A apneia do sono é um distúrbio do sono sério que deve ser rastreado se houver qualquer suspeita de que uma outra pessoa significativa possa tê-lo. Os sinais mais comuns de apnéia do sono incluem ronco alto, pausas na respiração durante a noite e sonolência diurna excessiva. Os numerosos despertares causados por episódios de apnéia do sono são tipicamente de duração muito breve e imediatamente esquecidos pelo indivíduo com apnéia, embora possam ser óbvios para seus parceiros de cama.
LY: Os aplicativos de alarme que o despertam em seu sono mais leve são realmente eficazes? Como o alarme do ciclo do sono?
RN: É verdade que despertar do sono REM, considerado por alguns como um estágio mais leve do sono, é mais fácil do que despertar do sono profundo. Na verdade, a maioria de nós vai acordar naturalmente do sono REM simplesmente porque passamos muito mais tempo no sono REM à medida que nos aproximamos do despertar matinal. A maioria de nós não precisa de tecnologia para nos ajudar nisso. Posto isto, creio que o ideal é permitir-nos despertar naturalmente sem despertador. Se estivermos dormindo o suficiente, isso é fácil de fazer. Sempre que acordamos com alarmes, não estamos obtendo nossa cota completa de sono e, além disso, estamos rotineiramente cortando o fim de nossos sonhos.
LY: Você pode explicar os seguintes sonhos comuns e seus significados?
RN:
Sendo perseguido ou alguém sempre tentando te matar
A crença comum de que as imagens em nossos sonhos têm um significado universal é extremamente enganosa. Os sonhos são mais bem compreendidos no contexto da vida do sonhador. Um sonho como este me faria perguntar ao sonhador se há algo de que ele está fugindo, alguém de quem estão fugindo ou alguma parte de si mesmos de quem estão fugindo que está provocando ansiedade. A ideia de que algo ou alguém pode estar tentando me matar no sonho levanta uma questão sobre experimentar algo na vida que pode mudar significativamente (matar) quem eu sou hoje.
Caindo de um penhasco
Cair é uma imagem comum em sonhos e frequentemente associada ao início do sono, ou seja, “adormecer”. Esta imagem levanta questões sobre o desafio de "deixar ir" que pode estar presente na vida de uma pessoa hoje.
Estar nu ou fazer algo impróprio em público
Essas imagens estão claramente associadas a questões de exposição e vergonha. Mais uma vez, seria interessante explorar a possibilidade de que essas preocupações estejam presentes na vida atual.
Não ser capaz de discar nenhum número no telefone
Esta imagem é semelhante a muitas outras experiências e sonhos comuns de limitação, dificuldade de se mover ou andar ou de ser geralmente retido. Quando sonhamos, ficamos literalmente paralisados, ou seja, nossos músculos voluntários estão desligados. Em um sonho em que somos compelidos a agir ou nos mover e, inconscientemente, tentar fazer isso literalmente com nossos corpos, podemos encontrar essa sensação de paralisia e sentir que estamos restritos ou mesmo congelados.
Falando com aqueles que já faleceram
Essa também é uma experiência relativamente comum em sonhos, principalmente entre pessoas que sofreram a perda recente de um ente querido. Na verdade, é tão comum que às vezes é referido como "o sonho". Frequentemente, neste tipo de sonho, o ente querido reaparece e oferece alguma garantia de que está bem.
LY: Como você explica os sonhos que realmente se tornam realidade mais tarde? Isso é intuição?
RN: Sonhos precognitivos ou proféticos também são relativamente comuns e têm uma longa história de tradições espirituais. Não existe uma maneira científica de explicar esses tipos de sonhos, mas isso não sugere que sejam irreais. Um dos meus mentores de sonho me ensinou que nada acontece no mundo desperto antes de ocorrer no sonho. Isso sugere que, quando sonhamos, talvez expandamos nossa consciência para experiências que ainda não chegaram ao mundo desperto.
LY: Quais são alguns equívocos comuns sobre sonhos e sono?
RN: Existem muitos equívocos comuns sobre o sono e os sonhos. O que mais me preocupa é a crença de que dormir e sonhar são exclusivamente subservientes à vida desperta. A partir desta perspectiva, tendemos a pensar em dormir e sonhar apenas em termos de suas contribuições funcionais para o nosso saúde, desempenho, bem-estar - na vida desperta. É absolutamente verdade que dormir e sonhar fornecem suporte essencial para vidas acordadas saudáveis, mas se os virmos exclusivamente em esta luz, perdemos o fato mais crítico de que dormir e sonhar também são alegres e profundamente pessoais espirituais experiências.
LY: Quantas horas de sono você recomenda? Isso varia?
RN: Perguntar quantas horas de sono uma pessoa precisa é um pouco como perguntar quantas calorias se deve consumir. A resposta é: depende. Depende de muitos fatores pessoais, como idade, saúde, padrões de exercício, etc. A maioria de nós precisa de algo entre sete e nove horas de sono. A melhor medida para saber se estamos dormindo o suficiente é a medida da qualidade de nossa energia de vigília.
LY: Quanto tempo devo demorar para dormir?
RN: Pessoas que dormem em menos de cinco minutos e aquelas que levam mais de 20 ou 30 minutos podem ter problemas de sono. Se adormecermos muito rapidamente, isso sugere que já estamos excessivamente sonolentos na hora de dormir. E se estamos demorando muito para adormecer, isso sugere que temos insônia no início do sono.
LY: Qual é a sua opinião sobre tomar Benadryl ou Ambien para dormir? Eles são seguros ou é melhor ignorá-los?
RN: Eu não sou um defensor do uso de medicamentos para dormir sem receita ou prescritos. Em suma, os dados científicos sobre pílulas para dormir são, na verdade, bastante contundentes. Pessoas que usam pílulas para dormir não dormem tão bem quanto acreditam e, a longo prazo, estão comprometendo sua saúde.
LY: Como podemos dormir melhor e garantir sonhos positivos?
RN: Se houver algum conselho básico sobre como obter uma noite de sono melhor, é simplesmente sobre ter um dia melhor acordado. O que quero dizer é que todas as coisas que contribuem para uma vida saudável acordada - exercícios adequados, nutrição saudável, gerenciamento eficaz do estresse e espiritualidade significativa - são essenciais para noites. Com relação aos sonhos positivos, no entanto, assim como os eventos desafiadores da vida são uma parte crucial da vida boa, os sonhos ruins ocasionais também são uma parte normal de uma vida boa. É como respondemos a eles que determina seu valor.
Dica para dormir: Tente acordar suavemente com o Wake Up Light por Sleep Studio. A luz fica gradualmente mais brilhante, permitindo que você acorde lenta e naturalmente.
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