o feriados são uma época mágica do ano. Sinos de trenó, jantares em família, viagens, presentes - e acessos de raiva. Muitos pais simplesmente aceitam os acessos de raiva como parte do preço que devem pagar por escolher viajar, se divertir e, de outra forma, tentar se divertir. Felizmente, existe uma solução simples que pode eliminar muitas das birras do feriado, e que é seguir a rotina da hora de dormir do seu filho durante toda a temporada.
Crianças que dormem bem estão mais bem equipadas para lidar com mudanças, lidar com decepções e se ajustar a novas pessoas e lugares. E “a solução comprovada mais simples para ajudar as crianças a ter uma noite de sono melhor é seguir uma rotina noturna”, diz Michele Borba, Ed. D, autor de O grande livro de soluções para os pais: 101 respostas para seus desafios e preocupações do dia a dia (Jossey-Bass 2009).
Siga estas dicas para manter a rotina da hora de dormir do seu filho, não importa onde você esteja.
Incorpore música suave.
A música pode ajudar as crianças a se descontrair e adormecer. Borba sugere oferecer uma escolha de seleções, mas deixar seu filho fazer as seleções finais. Em seguida, carregue a música em um mp3 player que possa ir aonde ela for.
Crie um exercício de relaxamento mental.
Ensine a seu filho um exercício de relaxamento que ele pode usar se acordar no meio da noite. Borba sugere que a criança tente “respirar profundamente enquanto se concentra em uma parte diferente do corpo da cabeça aos pés e, em seguida, libere a tensão de cada área enquanto expira”.
Estabeleça regras para relaxar.
Ensine seu filho a ser fisicamente ativo no início do dia, a desligar a TV e as telas do computador pelo menos meia hora antes de dormir e a evitar bebidas com cafeína, diz Borba. Estas são regras que você pode aplicar até mesmo em trânsito e elas ajudarão a treinar o corpo de seu filho para dormir melhor.
Concentre-se em ações em vez de objetos.
Na medida do possível, faça sua rotina sobre a própria rotina, ao invés de ter objetos específicos. Dessa forma, você não corre o risco de esquecer um brinquedo precioso em casa - ou pior, perdê-lo na casa da tia May.
Não ceda à pressão dos colegas.
Quando você está visitando amigos e parentes, você será pressionado a relaxar suas regras e deixar as crianças ficarem acordadas “só desta vez”. Resista a esse impulso. Você pode fazer algumas pessoas felizes a curto prazo, mas está preparando seu filho - e você mesmo - para a miséria no futuro. Se você tem uma rotina de hora de dormir que funciona e mantém seu filho de bom humor, siga-a de qualquer maneira.
Use uma linguagem positiva.
Borba recomenda que os pais “criem associações positivas com a hora de dormir que seu filho ficará ansioso. ‘É hora de se aconchegar com um livro... Vamos abraçar um minuto antes de apagar as luzes. '”
Reserve um tempo agora para estabelecer uma rotina tranquila para a hora de dormir e mantenha-a durante os feriados. Você ficará feliz por ter feito isso quando se vir navegando pela temporada de alto astral.
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